2020.06.01 病弱専業主婦のご自愛美容法

生理や体調不良でメイクをしたくてもなかなかできないこともあります。

そういう時につい凹んでしまいがちだったのですが、それでも美容を心がけることはできるのではないかと思って、備忘録として病弱な私なりのご自愛美容法についてまとめてみたいです。

水分をこまめに摂る

これはいつもと変わらないけれど、今日は特に意識しました。

摂ったのは主にお白湯です。

むくみ解消効果もあるということで、このチョイスは正解だったのかなと思います。

waterstand.jp

【代謝をあげる】
白湯を飲むと胃腸などの内臓機能を温めることができるので、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。内臓温度が1℃あがると基礎代謝も約10～12％上昇して脂肪燃焼率がよくなります。痩せやすい体質を維持できるのでダイエットに適しています。

【美肌効果】
白湯には血液を温めて動脈や毛細血管を広げ、血液の流れをよくする効果があります。血流がよくなることで、デトックス効果が高まり、体内の老廃物が排出されやすくなります。その結果、肌のターンオーバーが整い、肌トラブルの解消にもつながるのです。

【便秘・むくみ解消】
外部温度よりも食べ物や飲み物などの影響を受けやすいのは深部体温といわれる臓器の温度です。体内で酵素が働きやすい体の深部体温は37.2℃前後で、深部体温が高くなると血液の循環が促進され老廃物の排出が高まります。温められた白湯を飲むことでむくみ・便秘の解消や、冷え性の改善につながります。

www.clinicfor.life

 また、浮腫みやすくなるからと水分摂取を控えてしまう方もいるかもしれませんが、水分の摂取を控えてしまうと体は余計に水分をため込もうとしてしまうので、細胞の外にあった水分まで細胞内にため込まれてしまい、浮腫みにつながります。そのため、水分摂取はしつつも例えば食後2~3時間の吸収が高まる時間の水分摂取を控えるなど工夫をしていきましょう。 

生理中でも水分はできるだけ摂った方がいいみたいです。

気分的にも水分を摂ると「美容のためにちょっとでも頑張れている」と思えるので、気持ちもちょっとだけ上向きます。

スキンケアを大事にする

お化粧ができなくても、スキンケアを頑張るだけでも気分が変わるのを実感します。

ここ数年はずっとフリープラスのエイジングケアラインを使っていています。

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今年からさらにクリームを加えました。保湿はできるだけしっかりと。 

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 これは昔からやっていることですが、洗顔のあと、首も保湿して、リンパマッサージもしています。

以前妹に首にシワがないねと褒めてもらえたので、効果は出ているのかなと感じます。

ちなみに妹は同世代の友人たちの首のシワがとても気になったのだとか。

日々のケアが大事だなと実感します。 

それから今年の夏は美白ケアに力を入れたいので、先日お迎えしたこちらも使うの楽しみにしています。

dプログラムの商品なので、敏感肌にやさしいのもうれしいところです💓 

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今日は雨で日焼け止めは塗らなかったけれど、できれば以前ネット記事で見かけた女性のように、一年を通して日焼け止めは塗っておきたいので、これからもラロッシュポゼの日焼け止めを愛用したいと思っています。 

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体調が悪くてお化粧ができない日も、ラロッシュポゼの日焼け止めは軽やかなテクスチャーで、石けん落ちなので、肌に負担がかかっている感じがあまりしません。

なにより「美白ケアをしている」という実感が暗くなりがちな気持ちを明るくしてくれるので、これからもちゃんと使っていきたいです💓

体重計に乗る

レコーディングダイエットに興味があるので、できれば毎日乗りたいと思っています。

ちなみにここ3日はこんな感じ。

 私の理想体型は44〜45kgなので、それぐらいに抑えたいところです。

今は生理だから減量が難しいのは致し方がないけれど、終わったらまたしっかり管理したいと思っています。

ごはんの量はここのところ減らしつつあるので、しばらくこれで様子を見たいと思います。

目指すのは華奢な体型というよりも、女性らしいボディラインです。

痩せてバストサイズが下がったので、マシュマロボディまではいかなくとも、ある程度の肉づきはあった方がいいなぁと感じています。

メイクできない分運動をする

たとえ10分であっても、スローステップ運動をするだけでも意識が磨かれるので、私はスローステップ運動を続けたいです。

罪悪感も薄れるし、何より体を動かすことは生理中は本当にできなくなるので、運動を心がけるだけでも気分も晴れるはず。

スローステップ運動は遅筋を使いますし、ウォーキングよりも効果的ということもあって活用していきたいです。

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名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りするだけの運動ですが、効果は絶大です。
実は、ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。遅筋は酸素を消費しながら活動するので、効率的な有酸素運動につながるんです。さらに、この運動法は背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。減量効果まで期待できるすぐれワザなんです。

これから梅雨に入って、雨の日でも変わりなく家で運動できるものがあると、モチベーションも持続しますし、健康的ですよね。

こちらの動画によると、若返りホルモンのDHEAも分泌されるのだとか💓

奇跡の若返りホルモンDHEAが増えるステップ運動

ちょっとモチベが下がってきたなぁというときはこれを見返してモチベアップしたいです。

間食を摂らない/置かない

一時期は置いていたのだけれど、ふたたび甘いものを家に置かなくなりました。

家に甘いものを置いておくとつい食べてしまうので、ダイエットにはあまり良くない気がして……。

とはいえ主人のリモートワークはまだ続きますし、家に間食が摂れるものはある程度あってもいいのかなとも思います。

そこで強いて置くなら……というものを挙げてみました。

ダークチョコレート

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 DaiGoさんの動画によればダークチョコレート（86%以上）は紫外線を防いでくれるそうなので、買い置きしておいてもいいかなと思っています。

【食べる日焼け止め】紫外線に2倍も強くなる食べ物

トマトジュース

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 リコピンで美白ケアをしたいので常備しておきたいところです。

私のお気に入りはこちらのリコピンリッチ。

とても濃厚で美味しいトマトジュースです。

ミックスナッツ

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実家にも送ったぐらいお気に入りのミックスナッツです。

ナッツのバランスも良く、クオリティも粒ぞろいで気に入っています。