雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

先週末の気づき〜夫婦の会話のお悩み編〜

先週末も主人とふたりで過ごしました。 いつものように振り返り記事を書こうと思ったのですが、こちらと重複する部分があるので、今回はお休みして、何回かに分けて気づいたことなどを書いてみたいと思います。 snowrabbit21.hatenablog.jp まずは夫婦の会話…

報酬系の低さ×自責感をカバーする

はじめに 実例その1 実例その2 実例その3 おわりに はじめに 発達障害の二次障害としてうつを患って二年になろうとしています。 ここのところ自責感が強くなってきていて、どうしても肯定的にカバーすることができず、どうしたものかなと考えていたのですが…

できることから一歩ずつ

リビングや、共用スペースの掃除はできるのに、どうしても自分の部屋の片づけが思うようにできなくて、うつの悪化とともに、ますますその傾向が強くなってきました。 床に積み上げられた本も、どこから手をつけていいのか分からなくて、片づけを放置している…

この時代を生き抜くために

芸能人の度重なる自死報道で回復途上にあったうつがふたたび悪化しました。 この悪化状態がいつまでつづくのか、先が見えません。 そんな中でもなんとか希望を持って生きねばなと思うのは、綺麗ごとではなくて、実際に私自身が自殺未遂を経験し、また知人の…

宅配冷食を利用しはじめました

7月から三ヶ月間ほぼ毎日体調が悪いという状態がつづき、以前「相談ほっとLINE@東京」で相談したところ、「宅配を頼むといいのでは」とのアドバイスをいただき、いろいろと検討しました。 snowrabbit21.hatenablog.jp snowrabbit21.hatenablog.jp コープなど…

毒親の対処法

昨日、婦人科を受診して、婦人科系の病気でないことが明らかになりました。 snowrabbit21.hatenablog.jp しかし、それまではとにかく不安でいっぱいで、普段ならやり過ごせることも、何もかもがとてつもなく大きな問題として感じられてしまったのです。 たと…

婦人科を受診しました

不正出血が二ヶ月つづいて、最寄りのスーパーに行くこともままならないほど体調が悪く、何か大きな病気かもしれないと思ってようやく婦人科を受診しました。 実は二年前にも不正出血で受診したことがあって、その時にも異常はなく、服用している向精神薬の影…

自分にとって「楽」な方を選ぶ

はじめに メガネで過ごす 静かで穏やかな音楽を聴く お茶をすること アナログノートを活用する 人付き合いは最小限に はじめに うつが悪化して、先日NHKテキストの『よくわかるうつ病』を再読しました。 よくわかるうつ病 診断と治療、周囲の接し方・支え方 …

自分の機嫌を取るために

主人が仕事で忙しくなり、友人たちもなにかと多忙な日々を送っていてなかなか連絡が取れずにいるので、ひとりで過ごす時間が増えてきました。 そういうときにこそ自分の機嫌を取れるといいなぁと思います。 私はメンタルの持病を患っているので、どうしても…

自分をゆるめる

夏からの不調がつづいていて、日々参っていますが、最近お茶の時間を再開しました。 これまではお茶が大好きで、カフェイン中毒と呼んで差し支えない有様で、カフェイン断ちをしてみたものの、抑うつ感への効果が実感できず、再開することに。 体調が悪くて…

私ひとりだけじゃないよ

体調不良が長引いて、すっかり気がめいってしまい、ブログの更新もおぼつかなくなってしまいました。 何かしら書かねばと思うのですが、そう思えば思うほどに追い詰められてしまって、ここのところ小説を書いたり、本を読んだりしながら日々を送ってきました…

相談ほっとLINE@東京に相談しました

www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp 相談するのはこれで二回目。 相談内容は秘匿義務があるとのことなので書きませんが、親身になって話を聞いてくださり、また具体的なアドバイスもいただけて、心が軽くなりました。 なかなか相談できる相手がいなくて困っ…

体調がいいときばかりではないから、対処することを考える

不調のサインを把握する うつの原因を探り、不確定要素をできるだけつぶす ストレスの逃がし方 不調のサインを把握する メンタルもフィジカルの調子もすぐれずに、体調不良の状態がつづいてここのところ気がめいっていました。 いつもは聞き流せるはずの毒母…

体調不良をやり過ごす手段

先週末からフィジカル・メンタルともに調子を崩してしまって、到底記事を書けるコンディションではなかったのですが、調子が悪い中にも希望の光を見出すことができたので、それについて書いてみようと思います。 あつ森 すみっコぐらし ねこ動画 おわりに あ…

自己肯定感の低さをカバーするために

自己肯定感を上げる方法はおそらく世の中にたくさんあると思うのですが、私の場合は持病のうつに加えて発達障害の当事者でもあるので、なかなか正当な自己評価をすることが難しいのです。 しかし、専業主婦は自己評価を自分で正しく行わないと、誰からも評価…

【メンタルヘルス】自責の念と付き合う

自責の念を活かす 自責の念をムチスイッチに 私のアメスイッチ 体調の悪いときには例外ルールを設ける 自炊のアメスイッチ スキンケアそのものがアメスイッチ うつ病について書かれた本は何冊も読みましたが、どうしてもうまく自責の念と付き合えずにいます…

やっていることを見直す2

前回のお話 やっていることリスト 3.美容 UVケア・洗顔 毎日UVケアをすること 【アメ系スイッチ】 【ムチ系スイッチ】 使っているもの 着替え ヘアアレンジ さいごに 前回のお話 ここのところ体調が優れないので、やっていることを見直してみようということ…

やっていることを見直す1

ここ数日、フィジカルの調子が悪い影響で元気がなく、やっていることを一時的に見直した方がいいのではないかと考えて書き出してみました。 やっていることリスト 1.習慣にしたいこと 2.家事 やっていることリスト 1.習慣にしたいこと 読書 入浴 2.家事 洗濯…

【美容】コスメと洋服の整理

はじめに コスメの整理 洋服の整理 おわりに はじめに 体調のすぐれない日が続いていて気が晴れず、そういえば先日洋服とコスメの整理をすると書いていたなということを思い出しました。 snowrabbit21.hatenablog.jp ここ数日のコーデを振り返ってみると、ま…

うつの改善に効果があったこと

昨年からうつを患って約一年半、医師から病状が安定してきたとの見立てをいただき、自分自身抑うつ感が少なくなってきたかなと感じるので、改善するのに効果があったことをまとめてみようと思います。 注意 SNS断食 入浴の習慣を身につける SNS断食によって…

ストレスケアとして実践していること

先日、セルフケアの道具箱という本を読みました。 セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク [ 伊藤絵美 ] 楽天で購入 読んでみて、自分がすでに実践しているなと感じるところも多かったので、具体的にまとめてみようと思います。 ストレッサ…

【発達障害】フラッシュバックをやりすごす方法

注意 フラッシュバックと記憶障害 自分の体をケアする 使用しているボディケア・スキンケア商品 ラロッシュポゼ UVイデア XLプロテクショントーンアップ ローズ マザー&ドーター UVボディ&フェイスジェル ロクシタンのハンドクリーム ラサーナ 海藻ヘアミル…

セルフセコムのために

はじめに コットン100%のインナー 今治タオルのヘアバンド その他 おわりに はじめに HSPのセルフケアのことを記した、武田友紀『「繊細さん」の本』には、肌触りのいいもので自分をケアする旨のことが書かれています。 「繊細さん」の本 「気がつきすぎて疲…

2020.07.06 Twitterをお休みします

昨日からTwitterをお休みすることにしました。 一日過ごしてみて感じたことをまとめてみようと思います。 ◆目次◆ 気づいたこと 心の不快感が少なくなった 人の意見をそこまで求めていない SNSをやめたら夫と話すのが楽しくなった 本当に必要なものを買える …

2020.07.03 自己肯定感を上げて自分の体調に服を合わせる

snowrabbit21.hatenablog.jp この記事を書いて、さっそくストッキングをまとめ買いしたのですが、ここのところ心身の調子が優れず、一日中ストッキングを履いているのがなかなか難しい状況になってしまいました。 もともとブラウスやウエスト細めの膝丈〜ミ…

御川安仁『疲れがとれない原因は副腎が9割』を読んで実践したいことまとめ

ここ一二年ほど、疲れるとしょっぱいものを食べたくなってしまい、そのたびにネットで検索をして、副腎疲労とヒットするのに放置して長らく経ちました。 いい加減どうにかしないとなと思い立って、再び検索したところ、こちらの記事に行き当たり、紹介されて…

2020.06.30 Googleカレンダーで体調管理

◆目次◆ はじめに メリット 医師に伝えやすい・さかのぼって把握しやすい 調子が悪い曜日の傾向がわかる 生理周期を把握しやすい メモを活用する さいごに はじめに 主人に予定を管理しやすいと勧められてGoogleカレンダーを使いはじめて、半年以上が経ちます…

カロミルを使ってみて変わったこと

主人がはじめたことをきっかけに、栄養管理アプリ、カロミルをはじめました。 前に栄養管理アプリのあすけんを使ったことがあるのですが、あすけんは有料会員でないと使えない機能も多くて、やめてしまったのです。 でもカロミルは無料で使える機能が多くて…

2020.06.28 発達障害の対処法

◆目次◆ 多動性をポジティブに利用する 画像欠け防止 多動性をポジティブに利用する 発達障害に特有の多動性について、ここのところ考えることが多くて、どうしても私はネガティブに捉えてしまっていました。 それでもTwitterを見る時間をちょっと減らすよう…

2020.06.24 ご自愛ストレスケア術

ここのところ低気圧が続いていて、さらにPMSの症状も出て、不調で参っているのですが、そういうときこそ初心に返って、ご自愛ストレスケア術をまとめてみようと思います。 主に発達障害を持つ人に向けて書きますが、健常者でもご参考にしていただけることも…