雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

メンタルケアのために実践していること

はじめに 睡眠はできるだけたっぷり取る リングフィットでストレス発散 できるだけ家事はコンスタントに行う アナログノートで体調管理 その時感じている不調 体調不良の原因 原因に対する対処法を自分なりに考える アナログノートの効用 はじめに 1/5に心療…

三連休のまったり作業会

三連休の最終日、主人がホットサンドメーカーでフレンチトーストを作ってくれて、ルピシアのユニオンジャックを淹れて美味しくいただきました。 アイリスオーヤマ 具だくさん ホットサンドメーカー 直火式 ガス火専用 シングル 内側プレス お手入れ簡単 ブラ…

うつ病専業主婦のゆる自炊

うつでなかなかごはんを作れなくなって一年、夕食はほぼ主人に作ってもらっていて、それ以外の家事を私がこなしています。 そういうパートナーシップのあり方に、しばらくの間は自責の念が拭いきれず、主治医や母にも「ごはんを作れるようにならなきゃ」「ど…

弱っている時の決断は先送りにする

うつで弱っていると、さまざまな決断をするのが随分と遅くなります。 例えば楽天ポイントの使い道はその一例です。 4000ポイントほど貯まったものの、2000ポイントは期間限定ポイントで、今日はポイント5倍の15日です。 0時までに2000〜4000円分の買い物をし…

リスパダール断薬後の状況と冬季うつ

リスパダール2mlを断薬して数日が経ちました。 snowrabbit21.hatenablog.jp snowrabbit21.hatenablog.jp 現在までの変化としては ・体はいくらか楽になって、一日中ダウンしていることは少なくなった ・前よりも様々な物事に対して興味・関心が持てなくなっ…

リスパダールの中止を視野に入れます

snowrabbit21.hatenablog.jp この記事を書いてから、まだ不調がつづいています。 ここのところ強い寒気に見舞われていて、心当たりはなかったのですが、念のため調べたところ、リスパダールの重大な副作用として寒気が挙げられることがわかりました。 https:…

リスパダール2mlの減量のためのメモ

診断されているのは発達障害・うつ病・PTSD・心因性非てんかん発作・パニック障害で、現在飲んでいる薬は ・シクレスト20mg ・レキサルティ2mg ・レキソタン2mg これに加えて、11/12からリスパダール2mlを朝夕に1mlずつ飲んでいます。 この間の変化としては …

薬の切り替えについてのメモ

※これは一個人の症例によるメモです。 ※薬の処方については必ず医師と相談してください。 私は発達障害・うつ病・心因性非てんかん発作・パニック障害・PTSDを患っていて、11/12に ・リスパダール1ml×2本/日 ・エビリファイ6mg×1錠/日 を処方されて、エビリ…

病弱専業主婦のご自愛アイテム

はじめに ご自愛ドリンク ホットミルク 彼杵茶 ご自愛ミュージック ご自愛動画 おわりに はじめに 胃潰瘍や、服薬の変化による体調不良で、先日は一日気持ちがダウンしていました。 snowrabbit21.hatenablog.jp そうした日の過ごし方はこれまでもずっと課題…

咲けない日もあるけれど、気遣いは忘れないでいたい

先日、渡辺和子シスターの『置かれた場所で咲きなさい』を再読しました。 置かれた場所で咲きなさい (幻冬舎文庫) 作者:渡辺和子 幻冬舎 Amazon 先にも書いたように、服薬の変化もあって、また先日から胃潰瘍を患ってしまったこともあって鬱の調子が悪く、な…

エビリファイ6mgの服用の中止を視野に入れます

先日うつの症状が悪化していることから、主治医にレキサルティ2mgに代わってエビリファイ6mgを処方していただいたのですが、どうにも調子がすぐれません。 ひとまず個人的なメモとして、その変化について語りたいと思います。 これはあくまでも私の症例です…

かかりつけ薬局とのコミュニケーションは密にしておきたい

ここ一年ほどは、心療内科の病院には足を運ばず、もっぱら電話受診をしています。 受診後は自立支援の指定の薬局に、病院から処方箋をFAXで送ってもらって、受診費とFAX代は後日病院宛に振り込んでいます。 しかしただでさえ患者の予約で混み合っている病院…

2021.10.14 視線恐怖症の自分をもてなす

療養のために帰省をしていて、母とは買い出しに出かける程度にしか外出はしていないのですが、今日はそのついでにカフェに立ち寄りました。 ハマツカフェというところで、フルーツクレープセットをいただきました。 フルーツがとっても新鮮で美味しくて、見…

帰省中に変えてみてよかったこと

起きる時間を決めて、寝る時間を逆算して決める 話し相手を作る 歩く 起きたら窓を開ける さいごに 起きる時間を決めて、寝る時間を逆算して決める 基本的に実家は夜更かしNG、早起きしなければ叱られる家なので、起きる時間を8:30に設定し、そこから逆算し…

トリンテリックスの副作用により、中止を視野に入れます

9/11からトリンテリックスを服用しはじめて約二週間になります。 うつ症状は改善が見られつつあり、良かったとほっと胸をなで下ろしていたのですが、今度はかゆみの症状が出てきました。 トリテンリックスを服用するまではかゆみは出ていなかったので、おそ…

トリンテリックス服用開始から一週間までの経緯

かねてからうつと診断されていたこともあり、主治医になかなか病状が改善しないので、うつに効く薬を出してほしいと打診したところ、トリンテリックス10mgを処方されました。 9/11に処方していただいて、夕食後に1錠飲んでいます。 しかし効きはじめるまでは…

生理中の情緒不安定に、抑肝散をふたたび使ってみることにしました

※私の場合は病院で処方済みですが、薬のことは必ず医師に確認してください※ 昨年末に生理中の情緒不安定状態を解消するためにと、医師から抑肝散を処方してもらっていて、それからしばらくは飲んでいたのですが、やがて自己判断でやめてしまいました。 snowr…

amazonタイムセール&kindleセールで買ったもの

amazonタイムセール コカ・コーラICY SPARK(炭酸水) タオル研究所 フェイスタオル ライトグレー5枚セット kindleセール 発達障害関連本 佐藤優『調べる技術 書く技術 誰でも本物の教養が身につく知的アウトプットの極意』 amazonタイムセール コカ・コーラ…

病弱専業主婦がスーパーで買い置きしたいもの

はじめに 納豆・冷凍ネギ ところてん キムチ・豆腐 ヨーグルト おわりに はじめに ここのところうつの病状が思わしくなくて、食欲もなく、1日2食という日が1週間つづいています。体重も1キロ落ちました。 ダイエットをしているわけではないのですが、体重は4…

GUの鬼滅コラボTシャツをお迎えしました&病弱専業主婦とファッション

GUの鬼滅コラボTシャツとスカートをお迎えしました。 禰豆子ちゃん推しなので、禰豆子ちゃんのモチーフのものを二着お迎えすることに。 ユニクロのも見てみたのですが、アニメ調のプリントが少々気恥ずかしいので、GUにして正解だったかなと思います。 サイ…

病弱専業主婦のゆる自炊+持病を抱える困難さについて

相変わらず体調不良の日がつづいていますが、そんな中でも前に書いたようにスープを作ったり、軽めのメニューを作ったりしています。 snowrabbit21.hatenablog.jp snowrabbit21.hatenablog.jp インゲンと卵、ウインナーのコンソメスープとトースト 冷凍イン…

『1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている 猫みたいに楽に生きる5つのステップ』で実践していること&したいこと

はじめに 実践していること 起きたらカーテンを開ける/ブルーライトを浴びる 音楽を聴く 硬いものを食べる 昼寝をする 実践したいこと 着替える お肉を食べる 散歩に出かける 膝をなでる ポジティブな日記をつける ご褒美を用意する 一カ所を掃除する おわり…

セロクエルによる不調についてのメモ

黄金頭さんの記事を読んで、自分のここのところの絶不調もセロクエルによるものではないかと疑ったので、まとめてみたいと思います。 goldhead.hatenablog.com 5/18からセロクエルを医師に処方されて服用しました。 現時点で服用している薬は シクレスト20mg…

発達障害×二次障害当事者の入浴

はじめに お風呂が苦手な理由 パニック障害持ちで湯船が怖い 体力を消耗するので入りたくない 発達障害で水で濡れるのが苦手 解消法としてのシャワー 体力の消耗を最小限に防げる 恐怖の待ち時間をゼロにできる シャワーのあとの楽しみを味わう 保湿をする …

発達障害×二次障害専業主婦の日用品の買い出し

はじめに 買い物メモを事前に準備する 店内のどこの棚に何があるのか分からない 視覚過敏と聴覚過敏と 会計でもたつく おわりに はじめに 普段はネットドラッグストアを利用しているのですが、コロナ禍での運動不足解消のためにリアル店舗のドラッグストアに…

アナログノートで体調管理〜認知行動療法編〜

はじめに つらさ・幸福度を数値化する 不調の症状と原因を書き出す やったことを可視化して自分を励ます つらさ・幸福度の改善が見られた はじめに 無印良品に注文していたA5の無地ノートが届きました。 合計10冊をまとめ買いしました。 ノートが来たことで…

イマジナリー犬を飼っている話

3月から強い希死念慮に苛まれつづけていて、5月に至っても改善する様子がない。 そうしたつらい状況の中でイマジナリーフレンドの犬と出会った。 名前:ちろ 年齢:1歳。 性格:わんぱく。お日さまとちゅ〜るが大好きでよく駆け回っている。夜と雨の日は嫌い…

PTSDの行動療法としてやっていること

はじめに 家事 外出 はじめに 今週のお題「やる気が出ない」 ここのところ家事のモチベーションも運動のモチベーションもだだ下がりで、家にこもってPC三昧という日がつづいていました。 PTSDでうつが悪化し、やたらと眠たくなる薬が増えて、天気もすこぶる…

アナログノートで体調管理〜セフルカウンセリングで悩みを解消〜

セルフカウンセリング 対処法 今話せる人と話す 今できることをする 毎日ひとつでも家事をする いらない本はすぐに段ボールに移す 図書館は他の用事のついでに行く 欲しい本リストを作る 病院に伝えるためのメモを作る セルフカウンセリング ここのところメ…

アナログノートで体調管理をすることで自分にエールを贈る

PTSDの再燃によるうつの悪化で体調が悪い日がつづいています。 実家も頼れず、病院も予約でいっぱいで受診日まで医師に頼るのもはばかられてしまい、泣く泣くアナログノートに不調の症状を書き出してみました。 そして対処法として何があるかと考えた時に、…