雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

最近読んだメンタルヘルス本の感想

渡辺登『依存症のすべてがわかる本』 感想 ブログ追記 根本裕幸『いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本』 感想 ブログ追記 飛鳥井望『PTSDとトラウマのすべてがわかる本』 感想 夏野新 『世界が変わる! アダルトチルドレンの自己観測 人…

カサンドラという絶望に立ち向かう6つの対処法

はじめに この間起きたこと 対処 日記を書く 相談窓口に相談をする 読書によって自分の傷を癒す ハートネットTVの掲示板を観る 外出・家事をする 消耗しないブログ記事を執筆する さいごに はじめに ここのところ大小さまざまなトラブルに見舞われてしまい、…

それでも生かされているということに気づいた日

ここのところ著しく体調の悪い日が毎日つづいていて、医師の入院などが重なり、医療的なサポートを充分に受けられず、また実母との関係があまり良くないこともあって実家も頼れず、複数人の友人とも疎遠にならざるを得ず、孤独感を感じることが多かったです…

乱れても立て直す

ここ最近は毎日調子が悪く、家事もすっかり溜まってしまっていましたが、9日は主人のリモートワーク日ということで、思い切って家事を片づけました。 主人が家にいて仕事をしていると、私もがんばらなくてはとやる気がわいてきます。 ここのところほとんど家…

うつ病専業主婦の家事のモチベーションを上げる方法

すみっコ農園をプレイしていて、注文を受けつけてから作物や生産物を生産をするということをしていて、これをリアルでも持ちこんでみたら家事が捗るのではないかと思い、昨年の11月にホワイトボードを購入しました。 当初はするべきことを書いていたのですが…

行動を抑制してしまう特性を受け入れる

うつを患う前から、私は何か楽しいこと、わくわくするようなことを人に提案されても「やめておこう」と断ったり、自分自身でもやってみたいことに取りかかるときにストップをかけてしまう癖がありました。 うつになってからその症状は重くなる一方で、うつが…

動いていれば、案外なんとかなる

月経の周期にともなって、ふたたびうつの症状が出てきました。 私は基本的には布団に入ればすぐに眠れるのですが、うつの症状が重いと、そもそも布団に入るまでに時間がかかってしまい、夜更かしをしてさらに症状が悪化するということがいつもの傾向です。 …

コロナに地震の不安のさなかで、夫婦ふたりの機嫌を取る

昨日の出来事 自分の外にあるもので夫婦ふたりの機嫌を取る ライトな話題・事柄を選ぶ 互いの共通の趣味や興味を生かす おわりに 昨日の出来事 2月12日の地震は、東日本大震災を経験していない私にとって、初めて感じるほどの大きな地震でした。また主治医の…

運動のモチベーションが下がってきたので、メリットを再検討してみる

はじめに 体力UPによる生活の質の向上 うつの病状の改善 自己肯定感を保つ アンチエイジングはじめとする美容効果 これからを見据えて健康を維持する はじめに 運動のモチベーションが下がってしまい、ここふつかほどスピンバイクを漕ぐのをサボってしまいま…

運動によるうつ症状の改善×体力UP=生活の向上

体力はすべての資本 運動とうつについて エビデンス 運動のきっかけやモチベーションになった本 運動で得られる自信でうつを改善する これからのこと 体力はすべての資本 スピンバイクでの運動をはじめて二週間弱、さすがに調子を崩す日もありましたが、回復…

ノートを活用して自己評価を高める

楽なことを見極める 楽なこと 難しいこと どちらかわからないもの やらなければならないこと 評価 楽なことを見極める うつが悪化した1月は、紙のノートによく書きこんで、心の整理をしていました。 そこでページをめくっていて目に留まったのが、「自分にと…

うつの改善をはじめとする運動の成果

エアロバイクでの運動をはじめて今日で5日目、今日は合計で16分漕ぎました。 まだはじめて間もないですし、毎日何十分も漕いでいるわけえではないので、そこまで成果は見られないだろうと思っていたのですが、それはうれしい誤算でした。 そこで運動をして得…

さりげない気遣いで人をもてなす

今日は天気が悪く、低気圧が迫ってきていたこともあって、主人も私も調子が下がり気味な一日でした。 なんだか気分も上がらないし、自分の不調にフォーカスしてしまって、どんよりとした気分で半日を過ごしました。 というのも、シクレストの増薬(10mg→20mg…

レキソタンの減薬を断念しました&緊急事態宣言下のセルフケアについて

レキソタンの減薬を断念したこと 緊急事態宣言下のセルフケアについて 人と話す 自分の役割を果たす アナログノートを活用する レキソタンの減薬を断念したこと 昨年12月28日からレキソタンを減薬しはじめて10日、さまざまな離脱症状に苦しめられてきました…

楽しみをみつける

レキソタンの減薬をはじめて一週間あまり、精神的な部分に離脱症状が出てきていて、なんともつらい日々を送っています。 ちょうど緊急事態宣言も発出間近ということもあり、また冬季うつは数年にわたって患っているので、あまり無理のないように過ごさねばな…

名前のない不安をやり過ごす

はじめに 紙のノートに領収書などを貼る 掃除をする 読書をする 本の選び方 おすすめはムック本 おわりに はじめに snowrabbit21.hatenablog.jp こちらの記事に書いたとおり、昨年末の12月28日からベンゾジアゼピン系の薬であるレキソタンの減薬をはじめまし…

ベンゾジアゼピン系のレキソタンの減薬メモ

シクレストの減薬に成功したので、次はレキソタンの減薬に移行しようと思い、医師の判断も待たずに、年末の28日から減薬をはじめました。 備忘録も兼ねて、経過を報告しておきます。 レキソタンの服用状況について 離脱症状 体の症状 精神的な症状 今後の対…

先日処方された抑肝散についてのメモ

経緯について 易刺激性(イライラしやすい)との向き合い方について 漢方薬の処方について 経緯について 先日、医師からツムラの抑肝散(ヨクカンサン)という漢方薬を処方してもらい、今朝薬局へ受け取りに行きました。 www.tsumura.co.jp どうにもここのと…

シクレストの減薬にまつわるメモ

今日、病院を電話受診して、シクレストを減薬することが決まりました。 これまでを振り返っておくと、1錠への減薬に失敗して、1日おきに2錠1錠と飲んでいたのですが、経過が良好と見なされたようで、1錠への減薬が決まりました。 やはり大きかったのは創作を…

発達障害サバイバルガイドを読みました

マットレスと椅子に投資すること 洋服や肌着を着心地で選ぶこと パンツ 肌着 休日を確保すること おわりに はじめに かねてより積んでいた発達障害サバイバルガイドを読みました。 発達障害サバイバルガイド 「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きてい…

シクレストの減薬に伴う離脱症状について

※減薬は医師の了承と指導のもとに行ってください。 ※自己判断での減薬・断薬は危険を伴います。くれぐれもご注意ください。 以上のことを了承の上、以下の記事をお読みください。 はじめに 減薬による離脱症状 めまい かゆみ 聴覚過敏 食欲の変化 目のかすみ…

【メンタルヘルス】参考にしているもの

はじめに セルフケア セルフケアの道具箱 「繊細さん」の本 うつ病に関する書籍 うつが治る食べ方、考え方、すごし方 もっと知りたい双極性障害 メンタル系の病気を検索するときに参考にするサイト うつの度合いを確かめる うつ度チェック 簡易抑うつ症状尺…

心因性非てんかん発作の病状改善について

※病名の診断にあたってはまず病院を受診してください。 ※これはあくまでも私個人の体験談として書くものであって、全ての人に当てはまるというわけではありません。 ※現在も治療中であることに変わりはありません。現在はほぼ寛解という状況です。 以上、踏…

うつで満足に食事が取れないときに食べるもの

定型うつと冬季うつ、それに生理が重なって死に体になる日々が続いています。 冬季うつは過食傾向になるそうですが、私の場合は定型うつが重いので、食欲もあまりないです。 何より自分ひとりの食事の支度をするのがどうしてもつらくて、昼食の準備もままな…

先週末の気づき〜夫婦の会話のお悩み編〜

先週末も主人とふたりで過ごしました。 いつものように振り返り記事を書こうと思ったのですが、こちらと重複する部分があるので、今回はお休みして、何回かに分けて気づいたことなどを書いてみたいと思います。 snowrabbit21.hatenablog.jp まずは夫婦の会話…

報酬系の低さ×自責感をカバーする

はじめに 実例その1 実例その2 実例その3 おわりに はじめに 発達障害の二次障害としてうつを患って二年になろうとしています。 ここのところ自責感が強くなってきていて、どうしても肯定的にカバーすることができず、どうしたものかなと考えていたのですが…

できることから一歩ずつ

リビングや、共用スペースの掃除はできるのに、どうしても自分の部屋の片づけが思うようにできなくて、うつの悪化とともに、ますますその傾向が強くなってきました。 床に積み上げられた本も、どこから手をつけていいのか分からなくて、片づけを放置している…

この時代を生き抜くために

芸能人の度重なる自死報道で回復途上にあったうつがふたたび悪化しました。 この悪化状態がいつまでつづくのか、先が見えません。 そんな中でもなんとか希望を持って生きねばなと思うのは、綺麗ごとではなくて、実際に私自身が自殺未遂を経験し、また知人の…

宅配冷食を利用しはじめました

7月から三ヶ月間ほぼ毎日体調が悪いという状態がつづき、以前「相談ほっとLINE@東京」で相談したところ、「宅配を頼むといいのでは」とのアドバイスをいただき、いろいろと検討しました。 snowrabbit21.hatenablog.jp snowrabbit21.hatenablog.jp コープなど…

毒親の対処法

昨日、婦人科を受診して、婦人科系の病気でないことが明らかになりました。 snowrabbit21.hatenablog.jp しかし、それまではとにかく不安でいっぱいで、普段ならやり過ごせることも、何もかもがとてつもなく大きな問題として感じられてしまったのです。 たと…