雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

体のヘルスケア

2022.01.19 リングフィットアドベンチャー12日目

リングフィットを引き続きプレイしています。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 今回はボスに挑むということ…

2022.01.18 リングフィットアドベンチャー11日目

リングフィットアドベンチャー11日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 前回、レベルがまだ15で、ボス…

夜の時間の使い方で生産性を上げる

はじめに 深夜の時間帯のマイルール ルイボスティー Time Timerの活用 アナログノート その日やったこと 自分を救う体調メモ おわりに はじめに 発達障害やうつ病をはじめ、様々なメンタルの病気を抱えていると、夜の時間の過ごし方がとてもネックになってい…

2022.01.17 リングフィットアドベンチャー10日目

リングフィットアドベンチャー10日目、9日目から一日空きました。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon という…

2022.01.15 リングフィットアドベンチャー9日目

生来の姿勢の悪さと寒さのせいか、肋間神経痛がひどくて朝から気が滅入っていましたが、適度な運動は肋間神経痛にも良いとネットで見かけた記憶があったので、リングフィットをすることにしました。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【…

2022.01.13 リングフィットアドベンチャー8日目

リングフィットアドベンチャー、8日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 月経が始まって朝から調子が…

2022.01.11 リングフィットアドベンチャー6日目

二面のボス戦、ドラゴスタディオンに挑みました。 無事に勝利して、レベルはLv8→Lv9へ。 ボス戦だから相当疲れるだろうと思ったのですが、結果は「軽い運動」になりました。 運動の結果にも今ひとつ納得できませんでした。 リングフィットをはじめて6日が経…

2022.01.10 リングフィットアドベンチャー5日目

相変わらずリングフィットアドベンチャーをプレイしています。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 今回はボス…

2022.01.09 リングフィットアドベンチャー4日目

リングフィットアドベンチャー4日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon この一つ前の日には抑うつ状態…

体重増量の原因と対策

ことの経緯 原因 甘いものを摂る頻度が増えた ジャンクフードを摂る頻度が増えた 糖質の摂りすぎ おわりに ことの経緯 この記事を書いてから、ふたたび体重が増加に転じてしまい、46→47kgになってしまいました。 snowrabbit21.hatenablog.jp 私は身長153cmで…

2022.01.07 リングフィットアドベンチャー3日目

リングフィットアドベンチャー、3日目になりました。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 今回プレイしたのは…

体重は増えても落とす。そのためにやったこと。

46kg→47kgからふたたび46kgへ リングフィット・スピンバイクで運動 体重計で測って記録をつける 食欲のない時には無理に食べない 甘いものは飲まない お菓子は食べない お白湯で水分補給 46kg→47kgからふたたび46kgへ 年末年始で体重が46kg→47kgと増えました…

リングフィットアドベンチャーを買いました

かねてから気になっていた、リングフィットアドベンチャーを買いました。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon さっそく主人とプレイしています。初日の成果はこんな感じです。 まだまだつづけていかねばならないのですが、スピンバイクが1…

今年の目標

体重の維持 体重計で体重を記録する 引き続きお菓子の買い置きはしない 運動をする 食生活の改善 ストレス発散法を見つけて実践する 不用品の整理 体重の維持 snowrabbit21.hatenablog.jp 去年は一年間を通じて、ほぼ46kgをキープしていました。 身長153cm、…

うつ病専業主婦のゆる自炊

うつでなかなかごはんを作れなくなって一年、夕食はほぼ主人に作ってもらっていて、それ以外の家事を私がこなしています。 そういうパートナーシップのあり方に、しばらくの間は自責の念が拭いきれず、主治医や母にも「ごはんを作れるようにならなきゃ」「ど…

1年間ほぼ体重をキープするためにやったこと

はじめに ベジファーストの徹底 甘いものは食べない お酒は飲まない 水をこまめに摂る パンは控える 体重を測る はじめに ここのところ体重を測っていませんでしたが、測ってみると46kg台をキープしていました。 リスパダールの服用をやめてから47→46kgに戻…

酸化マグネシウムが体に合わずに寝込みました&薬局への相談

※これは一個人の症例です。 ※薬の服用に関しては必ず医師や薬局と相談してください。 心地よい休日から一転して、その翌日の11/22は酸化マグネシウムのマグミットが体に合わなくて地獄を見ました。 朝に服薬して夜までダウンしてしまい、誤って飲むことがな…

実家での食生活の変化と見直したいところ

はじめに 牛乳を飲むようになった パンを毎日食べるようになった 果物を毎日食べるようになった 間食(甘いもの)を摂るようになった おわりに はじめに 実家に帰省して2キロも太りました。 これまで45〜46kg台をキープしていたのに、急に体重が増えてショッ…

帰京したらしたいこと

レコーディングダイエット 貯金 レコーディングダイエット 長崎に帰省して、食事量が増えました。 3食欠かさずいただきますし、朝には必ずフルーツサラダを摂り、お茶の時間には必ずお茶菓子がついてきます。 母はスリムですが、父は体重が気になるようで、…

体型維持のために日々歩いています&帰省先で買ったもの

今日は用事があって朝から出かけて、それから母に誘われて買い物に行ってきました。 食事の量をコントロールすることがなかなか難しいので、できるだけ歩くようにしています。 今日の歩数は9901歩と、かなり歩きました。 週の平均も3000歩越えと、帰省してか…

1ヶ月体重45kg台前後をキープするためにしていること

はじめに スペック 経過 体重をキープするためにやっていること 体重計に乗ることを心がける 食欲のない時には食べない 間食はほとんどしない おわりに はじめに 9/20は結婚式ということで体重を46kg台前後でキープしておきたいなと思い、それが達成できたの…

ワクチン接種2回目の副反応と経緯

はじめに 9/3 9/4〜9/5朝方 9/5昼〜夜 9/6 体調まとめと反省 副反応と体調まとめ 反省 はじめに snowrabbit21.hatenablog.jp この記事を書いてからファイザーワクチンの2回目を打つことを決めて、9/3に接種をしてきました。 不安も大きかったですが、9/7現在…

内科で過敏性腸症候群と診断されました

もともと胃腸の調子を崩しやすく、季節性のウイルス性胃腸炎に毎シーズン罹患しているのですが、ここ2ヶ月ほどおなかを壊していました。 新型コロナウイルスのこともあり、かかりつけの内科に行くこともためらっていましたが、精神科の主治医に受診を勧めら…

新型コロナウイルスワクチン、2回目を打つべきか否か

8/13に1回目のファイザーのワクチン接種をしてから、ずっと体調が悪いです。 症状としては ・微熱(37.0〜37.3℃) ・蕁麻疹 ・起きているのもつらい倦怠感 ・食欲不振 がこの10日間つづいています。 嗅覚・味覚ともに正常で、咳や息苦しさもなく、もともと微…

病弱専業主婦がスーパーで買い置きしたいもの

はじめに 納豆・冷凍ネギ ところてん キムチ・豆腐 ヨーグルト おわりに はじめに ここのところうつの病状が思わしくなくて、食欲もなく、1日2食という日が1週間つづいています。体重も1キロ落ちました。 ダイエットをしているわけではないのですが、体重は4…

エリカ・アンギャル『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』ですでに実践していること

アボカド 緑茶・ナッツ・ヨーグルト 生姜 納豆 パンをやめる・砂糖をあまり摂らないようにする おわりに エリカ・アンギャル『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』を読みました。 最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン [ エリカ アンギャル ]…

レコーディングダイエットに成功しました

はじめに 体重 体脂肪率 経過 心がけたこと おなかが空いていないときには無理に食べない 甘いものは普段は食べない 今後心がけたいこと はじめに 薬の変更でセロクエルを飲むようになり、その前後から体重が1kg増えて、47kg台になりました。 私は適正体重を…

再開したこと、やめたこと

再開したこと アナログノートの活用 ホワイトボードの活用 スピンバイクを漕ぐ やめたこと ヒプマイA.R.B 再開したこと アナログノートの活用 主人からホワイトデーにと、メリーチョコレートとサクラクレパスのSAKURA craft_lab 005ベビーピンクをプレゼント…

運動のモチベーションが下がってきたので、メリットを再検討してみる

はじめに 体力UPによる生活の質の向上 うつの病状の改善 自己肯定感を保つ アンチエイジングはじめとする美容効果 これからを見据えて健康を維持する はじめに 運動のモチベーションが下がってしまい、ここふつかほどスピンバイクを漕ぐのをサボってしまいま…

運動によるうつ症状の改善×体力UP=生活の向上

体力はすべての資本 運動とうつについて エビデンス 運動のきっかけやモチベーションになった本 運動で得られる自信でうつを改善する これからのこと 体力はすべての資本 スピンバイクでの運動をはじめて二週間弱、さすがに調子を崩す日もありましたが、回復…