雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

体のヘルスケア

2022.06.27 夫婦共倒れ、そんなときどうする?

はじめに 主人のケア 買い物はネットスーパーを利用する 味噌汁・雑炊を多めに作っておく レトルトのおかゆ・味噌汁を常備しておく 主人の食欲に合わせて臨機応変に動く 買い出しのついでに口当たりのいいお菓子を買う セルフケア 睡眠時間を確保する 休むと…

主人のケアのためにやっていること

はじめに 解熱剤を服用してもらう 冷やしたアクエリアスは常備しておく 冷やしタオルを作っておく 雑炊を多めに作っておく 洗濯は毎日する おわりに はじめに 私は二週間以上前から体調を崩していて、PCR検査は二度とも陰性、レントゲン検査は以上なし、血液…

2022.06.25-26 療養日記

2022.06.25 病気平癒祈願 2022.06.26 主人の不調と届いたものと 2022.06.25 病気平癒祈願 ここ二週間ほど体の調子が悪く、風邪のような症状が長引いています。 二度にわたるPCR検査の結果は陰性、レントゲンは異常なし、血液検査は白血球1万超えということで…

療養中のセルフケア〜衛生編〜

はじめに 体を冷やす 清拭 洗顔 着替え 洗濯 はじめに ここのところ二週間ほど風邪が長引いていて、2度にわたるPCR検査はいずれも陰性、レントゲン検査は異常なし、血液検査は白血球1万超えという結果でした。 医師からはおそらく何らかのウイルスの影響だろ…

療養中のセルフケア〜基本編〜

はじめに 睡眠 服薬 ヘルスケアアプリの活用 体温 生理周期の把握 おわりに はじめに ここのところ二週間ほど風邪が長引いていて、2度にわたるPCR検査はいずれも陰性、レントゲン検査は異常なし、血液検査は白血球1万超えという結果でした。 医師からはおそ…

引越しに体調不良、そんな中でも夫婦関係は良好にしておきたい

はじめに 家事 溜めてもOKという言葉に甘える 洗濯は衛生面が大切なのでできるだけ毎日する 自炊は自分でやった方が体調に合わせやすい 家事をすることで生活の立て直し・リハビリにつなげる コミュニケーションを取るためにお茶に誘う はじめに 体調を崩し…

体調不良時、あって良かったもの

はじめに 衣類 綿100%のインナー ネグリジェ 食事 インスタント味噌汁 豆腐と冷凍小ネギ 冷凍うどん はじめに 体調を崩してふたたびダウンしてしまい、病院で血液検査とレントゲン検査、PCRの再検査を受けました。 そういう体調の最中だったので、せめて記事…

転居後の過ごし方

睡眠時間を確保する キッチン用品は優先的に荷解きをして自炊をする できるだけ日々のルーティンを守る 睡眠時間を確保する 5/25にリノベ済み中古マンションに転居してから、緊張してしまって落ち着かないのか、朝早く目が覚めるようになりました。主治医に…

セルフコントロール大全を読んでみて、すでに実践していること

はじめに 運動 食事のレコーディング 読書 おわりに はじめに 先日、『科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全』を読みました。 科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全 作者:堀田秀吾,木島豪 ディスカヴァー・トゥエンティ…

2022.05.18 ボディメイクをしたい

引越し作業がいよいよ大掛かりになってきて、日中はその作業をしていました。 その前に家事を済ませたこともあって、合計で3時間ほどの作業になり、ここのところ心身ともに不調続きだったのでへとへとになりました。 せめて遅めのお昼はほんの少しでも美味し…

服薬管理、どうしてる?

お薬手帳は必ず薬局・病院に持参する 常服薬はリマインダーで管理 漢方薬・一時的に出された薬は写真を撮る おわりに お薬手帳は必ず薬局・病院に持参する いつも飲んでいる向精神薬に加えて、ここのところ胃腸の調子がすぐれないので、内科を何度か受診しま…

拒食気味専業主婦がスピンバイクを漕いで一週間経った結果

体型の変化がどうしても許容できなくて、拒食気味になり、医師から運動を勧められてスピンバイクを漕ぐこと一週間。 スピンバイク カロリー・速度・距離メーター付き \1年保証/(フィットネスバイク エクササイズバイク エアロ フィットネスマシン トレー…

拒食症改善のために運動を再開しました

はじめに 運動を再開したきっかけ 効果 拒食症改善・運動のモチベーションUPのために記録をつける はじめに 5/6から運動を再開しました。 メインで行っているのはスピンバイクで、補助的にリングフィットを使っています。 スピンバイク カロリー・速度・距離…

病弱専業主婦、あえて食洗機を使わないことで運動量を増やす

拒食症のような症状が先月下旬から出ていて、主治医に運動を勧められました。 曰く、毎日コツコツとやるのが大事だそうです。 私は体力や気力に乏しく、他にも原疾患として統合失調症や、数年前から適応障害を患っていることもあって、なかなかコンスタント…

食欲がない時は器使いで工夫する

ここのところめっきり食欲が落ちていて、なかなか食事を摂る気分になれません。 さまざまに調べたところ、頻回に分けて栄養を取ったり、食べやすいものを用意するといいと書かれていました。 そこで、この日はあまり罪悪感なく食べられるものを用意すること…

3ヶ月連続46kg台キープ。そのためにやっていること。

はじめに 経過 1月 2月 3月 体重を維持するためにやったこと 食欲のない時には無理に食べない あっさりごはんを心がける パンや甘いものは食べない 間食は糖質を抑える ヨーグルトは塩でいただく ナッツは常備しておく お白湯や常温の水をよく飲む はじめに …

体調不良時、あってよかったもの、やってよかったこと

ワクチン接種3回目接種の副反応の影響で体調が悪く、その間あってよかったもの、やってよかったことをまとめておこうと思います。 あってよかったもの 食事 アクエリアス レトルトのおかゆ インスタント味噌汁 雑炊 メディア NHKニュースWEB 朝日新聞デジタ…

ワクチン3回目接種後の経緯

3/4-3/5 1日目〜2日目 3/5 2日目 3/6 3日目 1回目2回目はファイザー製のワクチンを打ち、3回目はモデルナワクチンを打ちました。 2回目まではさほど強い副反応は出ませんでしたが、3回目はなかなかつらかったです。 その経緯を書いておこうと思います。 3/4-…

2022.03.04 新型コロナウイルスのワクチン3回目接種を済ませました

新型コロナウイルスのワクチン3回目接種を済ませました。 1回目、2回目はファイザーのワクチンで、今回はモデルナなので、交互接種という形になりました。 3/2に心療内科を受診していて、その折に主治医に接種のことを話したところ、精神的な不調だけであれ…

体調不良時、あって良かったもの

はじめに 食事 雑炊セット 体調の記録 iPhoneのヘルスケアアプリ アナログノートに記録をつける 情報収集 ニュース番組 NHKニュースアプリ・朝日新聞デジタル 試してみて良くなかったもの Twitterで情報を集める 緑茶 はじめに 2/6日から体調を崩していて、…

2022.02.07 リングフィットアドベンチャー19日目+@

リングフィットアドベンチャー19日目になりました。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon Nintendo Switch 本体…

2022.02.06 リングフィットアドベンチャー18日目

リングフィットアドベンチャー18日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon Nintendo Switch 本体 (ニンテ…

2022.02.04 リングフィットアドベンチャー17日目

リングフィットアドベンチャー17日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon Nintendo Switch 本体 (ニンテ…

1ミリも動きたくないときのうつごはん

持病のうつと付き合っていると、なかなかごはんのことをうまく考えられなくなります。 夕食は主人にお願いしているのですが、朝昼は自分で用意しています。 それでもうつの病状が思わしくないと、なかなか食欲がなくて動く気になれないこともありますし、気…

食欲のない時は間食で補う

はじめに ストロベリーヨーグルト 無限おつまみ豆腐 ホットミルクとミックスナッツ おわりに はじめに ここのところ持病のうつとPMSの症状で食欲が落ちていて、お米を食べるのが辛く、麺類をいただくことが多いのですが、今日は疲れ切っているせいか、それも…

痩せないのには理由がある。痩せていた時の食事を振り返る。

はじめに 47kg台の最近の食事内容 痩せていた時期に食べていたもの はじめに ここのところ46kgの体重をキープすることができずにいて、体重計に乗ると47kg台を叩き出すことが増えてきました。 リングフィットもプレイしているのに、どうして痩せないのだろう…

2022.01.29 リングフィットアドベンチャー16日目

前回からだいぶ間が空いてしまいましたが、リングフィット16日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon と…

2022.01.25 リングフィットアドベンチャー15日目

リングフィットアドベンチャー15日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 今回はスポルタハイウェイをプ…

2022.01.24 リングフィットアドベンチャー14日目

リングフィットアドベンチャー14日目です。 リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 【任天堂ライセンス商品】リングフィットアドベンチャー専用マット for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】 ホリ Amazon 途中、間が空きました。 とい…

生産性を上げるために運動する

はじめに 運動の効用 家事をコンスタントにこなせるようになった +@の効果も 夜間の不全感の解消とうつの改善 知的生産性の向上 はじめに リングフィットアドベンチャーをプレイしはじめて15日目の夜を迎えています。 リングフィット アドベンチャー -Swit…