雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

体のヘルスケア

体型維持のために日々歩いています&帰省先で買ったもの

今日は用事があって朝から出かけて、それから母に誘われて買い物に行ってきました。 食事の量をコントロールすることがなかなか難しいので、できるだけ歩くようにしています。 今日の歩数は9901歩と、かなり歩きました。 週の平均も3000歩越えと、帰省してか…

1ヶ月体重45kg台前後をキープするためにしていること

はじめに スペック 経過 体重をキープするためにやっていること 体重計に乗ることを心がける 食欲のない時には食べない 間食はほとんどしない おわりに はじめに 9/20は結婚式ということで体重を46kg台前後でキープしておきたいなと思い、それが達成できたの…

ワクチン接種2回目の副反応と経緯

はじめに 9/3 9/4〜9/5朝方 9/5昼〜夜 9/6 体調まとめと反省 副反応と体調まとめ 反省 はじめに snowrabbit21.hatenablog.jp この記事を書いてからファイザーワクチンの2回目を打つことを決めて、9/3に接種をしてきました。 不安も大きかったですが、9/7現在…

内科で過敏性腸症候群と診断されました

もともと胃腸の調子を崩しやすく、季節性のウイルス性胃腸炎に毎シーズン罹患しているのですが、ここ2ヶ月ほどおなかを壊していました。 新型コロナウイルスのこともあり、かかりつけの内科に行くこともためらっていましたが、精神科の主治医に受診を勧めら…

新型コロナウイルスワクチン、2回目を打つべきか否か

8/13に1回目のファイザーのワクチン接種をしてから、ずっと体調が悪いです。 症状としては ・微熱(37.0〜37.3℃) ・蕁麻疹 ・起きているのもつらい倦怠感 ・食欲不振 がこの10日間つづいています。 嗅覚・味覚ともに正常で、咳や息苦しさもなく、もともと微…

病弱専業主婦がスーパーで買い置きしたいもの

はじめに 納豆・冷凍ネギ ところてん キムチ・豆腐 ヨーグルト おわりに はじめに ここのところうつの病状が思わしくなくて、食欲もなく、1日2食という日が1週間つづいています。体重も1キロ落ちました。 ダイエットをしているわけではないのですが、体重は4…

エリカ・アンギャル『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』ですでに実践していること

アボカド 緑茶・ナッツ・ヨーグルト 生姜 納豆 パンをやめる・砂糖をあまり摂らないようにする おわりに エリカ・アンギャル『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』を読みました。 最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン [ エリカ アンギャル ]…

レコーディングダイエットに成功しました

はじめに 体重 体脂肪率 経過 心がけたこと おなかが空いていないときには無理に食べない 甘いものは普段は食べない 今後心がけたいこと はじめに 薬の変更でセロクエルを飲むようになり、その前後から体重が1kg増えて、47kg台になりました。 私は適正体重を…

再開したこと、やめたこと

再開したこと アナログノートの活用 ホワイトボードの活用 スピンバイクを漕ぐ やめたこと ヒプマイA.R.B 再開したこと アナログノートの活用 主人からホワイトデーにと、メリーチョコレートとサクラクレパスのSAKURA craft_lab 005ベビーピンクをプレゼント…

運動のモチベーションが下がってきたので、メリットを再検討してみる

はじめに 体力UPによる生活の質の向上 うつの病状の改善 自己肯定感を保つ アンチエイジングはじめとする美容効果 これからを見据えて健康を維持する はじめに 運動のモチベーションが下がってしまい、ここふつかほどスピンバイクを漕ぐのをサボってしまいま…

運動によるうつ症状の改善×体力UP=生活の向上

体力はすべての資本 運動とうつについて エビデンス 運動のきっかけやモチベーションになった本 運動で得られる自信でうつを改善する これからのこと 体力はすべての資本 スピンバイクでの運動をはじめて二週間弱、さすがに調子を崩す日もありましたが、回復…

運動×美容効果=自信

昨日、Testosteroneさんの『超 筋トレが最強のソリューションである』を読みました。 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ] 楽天で購入 筋トレはアンチエイグにも効果があるというのが何よりの励みにな…

スピンバイクの使用感

エアロバイクとの違いに気づいたきっかけ スピンバイクの使用感 実家に送ったエアロバイク さいごに エアロバイクとの違いに気づいたきっかけ 最近毎日エアロバイクで運動をしているよ、と実家に写真つきでLINEを送ったところ、60代の実父がここのところ足腰…

うつの改善をはじめとする運動の成果

エアロバイクでの運動をはじめて今日で5日目、今日は合計で16分漕ぎました。 まだはじめて間もないですし、毎日何十分も漕いでいるわけえではないので、そこまで成果は見られないだろうと思っていたのですが、それはうれしい誤算でした。 そこで運動をして得…

運動をゲーミフィケーションしながら継続すること

snowrabbit21.hatenablog.jp ふわふわ運動部を結成して3日目、毎日エアロバイクを漕いでいます。 フィットネスバイク エアロ バイク|トレーニング クロストレーナー ダイエット 機器 器具 マシン|静音 有酸素運動 高耐久摩擦式|ホイール8kg|HG-YX-5006A 楽天…

ふわふわ運動部、結成

一昨日の夜に、体調のことで不安が募ってしまって、この本を再読しました。 「血糖値スパイク」が心の不調を引き起こす (青春新書インテリジェンス) [ 溝口 徹 ] 楽天で購入 というのも、私はわりと糖質が多い食生活を送ってしまっていて、しかもうつで運…

婦人科を受診しました

不正出血が二ヶ月つづいて、最寄りのスーパーに行くこともままならないほど体調が悪く、何か大きな病気かもしれないと思ってようやく婦人科を受診しました。 実は二年前にも不正出血で受診したことがあって、その時にも異常はなく、服用している向精神薬の影…

ストレスケアとして実践していること

先日、セルフケアの道具箱という本を読みました。 セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク [ 伊藤絵美 ] 楽天で購入 読んでみて、自分がすでに実践しているなと感じるところも多かったので、具体的にまとめてみようと思います。 ストレッサ…

【金属アレルギー】推定されるアレルゲンと対処法

昨日、全身にかゆみが出てしまい、一日ナーバスな状態で過ごしました。 こういう時こそGoogleカレンダーを活用するということで、ひとまずメモ。 snowrabbit21.hatenablog.jp 原因が分からず、ネットで調べたところ、私は歯の治療をしていて、金属製の詰め物…

最高の体調を読んで実践したいことまとめ

◆目次◆ はじめに 空気清浄機の購入 自然音を聴く 友人に連絡を取る 価値評定スケール・PPAレーティングマトリックスの結果 はじめに 先日、鈴木祐『最高の体調』という本を読みました。 最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み (ACTIVE …

カロミルを使いはじめて二週間後の結果

はじめに 気をつけたこと 変わったこと 過敏性腸症候群の改善 疲れやすさの改善 美肌効果 メンタルの安定 ダイエット効果 はじめに 栄養管理アプリ「カロミル」を使って約二週間が経ちました。 この間、食物繊維を摂ることを最優先に、記録を続けてきました…

御川安仁『疲れがとれない原因は副腎が9割』を読んで実践したいことまとめ

ここ一二年ほど、疲れるとしょっぱいものを食べたくなってしまい、そのたびにネットで検索をして、副腎疲労とヒットするのに放置して長らく経ちました。 いい加減どうにかしないとなと思い立って、再び検索したところ、こちらの記事に行き当たり、紹介されて…

2020.06.30 Googleカレンダーで体調管理

◆目次◆ はじめに メリット 医師に伝えやすい・さかのぼって把握しやすい 調子が悪い曜日の傾向がわかる 生理周期を把握しやすい メモを活用する さいごに はじめに 主人に予定を管理しやすいと勧められてGoogleカレンダーを使いはじめて、半年以上が経ちます…

カロミルを使ってみて変わったこと

主人がはじめたことをきっかけに、栄養管理アプリ、カロミルをはじめました。 前に栄養管理アプリのあすけんを使ったことがあるのですが、あすけんは有料会員でないと使えない機能も多くて、やめてしまったのです。 でもカロミルは無料で使える機能が多くて…

2020.06.09 病弱専業主婦の夏のサバイブ術

夏場は私にとって鬼門です。 例年、3月〜4月まで死んでいて、5月でちょっと回復して、6月〜10月あたりまで死んでいます。ちなみに12〜2月あたりまでは冬季うつで死んでいます。年中つらいです。 「死因」は色々とあるのですが、主にメンタル系の持病…

2020.05.30 いかに野菜を摂るか

専業主婦だというのに、万年病弱で、特にここ二週間ほど調子を崩して、まともに料理が作れない日々が続き、主人にも大いに迷惑をかけてしまいました。 そんな中でも人間は食べていかねばならないので、とにかくいかに栄養を摂るか、中でも外食やお弁当ではな…