雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

病弱専業主婦のゆる自炊+持病を抱える困難さについて

相変わらず体調不良の日がつづいていますが、そんな中でも前に書いたようにスープを作ったり、軽めのメニューを作ったりしています。 snowrabbit21.hatenablog.jp snowrabbit21.hatenablog.jp インゲンと卵、ウインナーのコンソメスープとトースト 冷凍イン…

『1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている 猫みたいに楽に生きる5つのステップ』で実践していること&したいこと

はじめに 実践していること 起きたらカーテンを開ける/ブルーライトを浴びる 音楽を聴く 硬いものを食べる 昼寝をする 実践したいこと 着替える お肉を食べる 散歩に出かける 膝をなでる ポジティブな日記をつける ご褒美を用意する 一カ所を掃除する おわり…

セロクエルによる不調についてのメモ

黄金頭さんの記事を読んで、自分のここのところの絶不調もセロクエルによるものではないかと疑ったので、まとめてみたいと思います。 goldhead.hatenablog.com 5/18からセロクエルを医師に処方されて服用しました。 現時点で服用している薬は シクレスト20mg…

発達障害×二次障害当事者の入浴

はじめに お風呂が苦手な理由 パニック障害持ちで湯船が怖い 体力を消耗するので入りたくない 発達障害で水で濡れるのが苦手 解消法としてのシャワー 体力の消耗を最小限に防げる 恐怖の待ち時間をゼロにできる シャワーのあとの楽しみを味わう 保湿をする …

発達障害×二次障害専業主婦の日用品の買い出し

はじめに 買い物メモを事前に準備する 店内のどこの棚に何があるのか分からない 視覚過敏と聴覚過敏と 会計でもたつく おわりに はじめに 普段はネットドラッグストアを利用しているのですが、コロナ禍での運動不足解消のためにリアル店舗のドラッグストアに…

アナログノートで体調管理〜認知行動療法編〜

はじめに つらさ・幸福度を数値化する 不調の症状と原因を書き出す やったことを可視化して自分を励ます つらさ・幸福度の改善が見られた はじめに 無印良品に注文していたA5の無地ノートが届きました。 合計10冊をまとめ買いしました。 ノートが来たことで…

イマジナリー犬を飼っている話

3月から強い希死念慮に苛まれつづけていて、5月に至っても改善する様子がない。 そうしたつらい状況の中でイマジナリーフレンドの犬と出会った。 名前:ちろ 年齢:1歳。 性格:わんぱく。お日さまとちゅ〜るが大好きでよく駆け回っている。夜と雨の日は嫌い…

PTSDの行動療法としてやっていること

はじめに 家事 外出 はじめに 今週のお題「やる気が出ない」 ここのところ家事のモチベーションも運動のモチベーションもだだ下がりで、家にこもってPC三昧という日がつづいていました。 PTSDでうつが悪化し、やたらと眠たくなる薬が増えて、天気もすこぶる…

アナログノートで体調管理〜セフルカウンセリングで悩みを解消〜

セルフカウンセリング 対処法 今話せる人と話す 今できることをする 毎日ひとつでも家事をする いらない本はすぐに段ボールに移す 図書館は他の用事のついでに行く 欲しい本リストを作る 病院に伝えるためのメモを作る セルフカウンセリング ここのところメ…

アナログノートで体調管理をすることで自分にエールを贈る

PTSDの再燃によるうつの悪化で体調が悪い日がつづいています。 実家も頼れず、病院も予約でいっぱいで受診日まで医師に頼るのもはばかられてしまい、泣く泣くアナログノートに不調の症状を書き出してみました。 そして対処法として何があるかと考えた時に、…

うつ病専業主婦の過ごし方とこれからを見据えて

はじめに 自然音を聴く ひたすらアウトプットをする インプットは軽めのものを選ぶ さいごに─今の私にできることを精一杯する─ はじめに 先週末は両日とも出かけて、いい気分転換になったのですが、同時にとても疲れてしまいました。 医師からはPTSDの治療の…

PTSDサバイバーの行動療法としての公園散策

はじめに 先週末と今週末と、公園へ散策へ行ってきました。 ここのところPTSDの再燃からうつの悪化へとダイレクトにつながってしまい、まともに睡眠を取れない日々がつづいています。 日々希死念慮が頭をもたげて、なんとか踏みとどまって耐えていますが、限…

うつ病専業主婦の家事メソッド

4月26日 家事のお手本を心に描く 掃除に重点を置く 行動療法としての家事 結果 4月27日 メモで頭の中を整理する できることから取りかかる 結果 4月26日 詳しい経緯は日記に書いていますが、とあることがきっかけでPTSDの再燃と診断されて、とにかく家事をし…

気遣いを行動で示す

少し前に主人に「最近疲れているみたいだよ」と云ったら、あまりそういうことを伝えてほしくないという旨のことを云われました。「俺はあんまり繊細なタイプじゃないから、大丈夫だよ」と。 私としては、多忙な主人に自分自身の体調にもう少し気を遣ってほし…

PTSDの再燃とセルフケア

とあることがきっかけで、医師にPTSDの再燃と診断され、気落ちすることの多い日々を送っています。 そこで医師にアドバイスされたのが、外に出ることと家事をすること。 とにかく考えない時間を設けることが大切とのことでした。 両方を両立させるのがなかな…

最近読んだメンタルヘルス本の感想

渡辺登『依存症のすべてがわかる本』 感想 ブログ追記 根本裕幸『いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本』 感想 ブログ追記 飛鳥井望『PTSDとトラウマのすべてがわかる本』 感想 夏野新 『世界が変わる! アダルトチルドレンの自己観測 人…

カサンドラという絶望に立ち向かう6つの対処法

はじめに この間起きたこと 対処 日記を書く 相談窓口に相談をする 読書によって自分の傷を癒す ハートネットTVの掲示板を観る 外出・家事をする 消耗しないブログ記事を執筆する さいごに はじめに ここのところ大小さまざまなトラブルに見舞われてしまい、…

それでも生かされているということに気づいた日

ここのところ著しく体調の悪い日が毎日つづいていて、医師の入院などが重なり、医療的なサポートを充分に受けられず、また実母との関係があまり良くないこともあって実家も頼れず、複数人の友人とも疎遠にならざるを得ず、孤独感を感じることが多かったです…

乱れても立て直す

ここ最近は毎日調子が悪く、家事もすっかり溜まってしまっていましたが、9日は主人のリモートワーク日ということで、思い切って家事を片づけました。 主人が家にいて仕事をしていると、私もがんばらなくてはとやる気がわいてきます。 ここのところほとんど家…

うつ病専業主婦の家事のモチベーションを上げる方法

すみっコ農園をプレイしていて、注文を受けつけてから作物や生産物を生産をするということをしていて、これをリアルでも持ちこんでみたら家事が捗るのではないかと思い、昨年の11月にホワイトボードを購入しました。 当初はするべきことを書いていたのですが…

行動を抑制してしまう特性を受け入れる

うつを患う前から、私は何か楽しいこと、わくわくするようなことを人に提案されても「やめておこう」と断ったり、自分自身でもやってみたいことに取りかかるときにストップをかけてしまう癖がありました。 うつになってからその症状は重くなる一方で、うつが…

動いていれば、案外なんとかなる

月経の周期にともなって、ふたたびうつの症状が出てきました。 私は基本的には布団に入ればすぐに眠れるのですが、うつの症状が重いと、そもそも布団に入るまでに時間がかかってしまい、夜更かしをしてさらに症状が悪化するということがいつもの傾向です。 …

コロナに地震の不安のさなかで、夫婦ふたりの機嫌を取る

昨日の出来事 自分の外にあるもので夫婦ふたりの機嫌を取る ライトな話題・事柄を選ぶ 互いの共通の趣味や興味を生かす おわりに 昨日の出来事 2月12日の地震は、東日本大震災を経験していない私にとって、初めて感じるほどの大きな地震でした。また主治医の…

運動のモチベーションが下がってきたので、メリットを再検討してみる

はじめに 体力UPによる生活の質の向上 うつの病状の改善 自己肯定感を保つ アンチエイジングはじめとする美容効果 これからを見据えて健康を維持する はじめに 運動のモチベーションが下がってしまい、ここふつかほどスピンバイクを漕ぐのをサボってしまいま…

運動によるうつ症状の改善×体力UP=生活の向上

体力はすべての資本 運動とうつについて エビデンス 運動のきっかけやモチベーションになった本 運動で得られる自信でうつを改善する これからのこと 体力はすべての資本 スピンバイクでの運動をはじめて二週間弱、さすがに調子を崩す日もありましたが、回復…

ノートを活用して自己評価を高める

楽なことを見極める 楽なこと 難しいこと どちらかわからないもの やらなければならないこと 評価 楽なことを見極める うつが悪化した1月は、紙のノートによく書きこんで、心の整理をしていました。 そこでページをめくっていて目に留まったのが、「自分にと…

うつの改善をはじめとする運動の成果

エアロバイクでの運動をはじめて今日で5日目、今日は合計で16分漕ぎました。 まだはじめて間もないですし、毎日何十分も漕いでいるわけえではないので、そこまで成果は見られないだろうと思っていたのですが、それはうれしい誤算でした。 そこで運動をして得…

さりげない気遣いで人をもてなす

今日は天気が悪く、低気圧が迫ってきていたこともあって、主人も私も調子が下がり気味な一日でした。 なんだか気分も上がらないし、自分の不調にフォーカスしてしまって、どんよりとした気分で半日を過ごしました。 というのも、シクレストの増薬(10mg→20mg…

レキソタンの減薬を断念しました&緊急事態宣言下のセルフケアについて

レキソタンの減薬を断念したこと 緊急事態宣言下のセルフケアについて 人と話す 自分の役割を果たす アナログノートを活用する レキソタンの減薬を断念したこと 昨年12月28日からレキソタンを減薬しはじめて10日、さまざまな離脱症状に苦しめられてきました…

楽しみをみつける

レキソタンの減薬をはじめて一週間あまり、精神的な部分に離脱症状が出てきていて、なんともつらい日々を送っています。 ちょうど緊急事態宣言も発出間近ということもあり、また冬季うつは数年にわたって患っているので、あまり無理のないように過ごさねばな…