雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

長引く体調不良、気分転換にしていること

はじめに ポケモンGO キッチン周り・洗面所周りの小掃除 セルフケア おわりに はじめに ここのところメンタルだけではなく、フィジカルの調子を崩していて、先日はPCR検査を受けることになってしまいました。結果は陰性でしたが、どうやら夏風邪のようで、ま…

もしかして引越しうつ? それでも感謝の心を忘れずに。

6/7の夜から調子を崩してしまい、心療内科の主治医に「荷解きして少し落ち着いた後に引越しうつになるパターンは多いですよ」と云われていたので、とうとうきたかと思って身構えてしまいました。 実際のところ、気分の落ち込みがあって、なかなか気持ちが上…

転居後の過ごし方

睡眠時間を確保する キッチン用品は優先的に荷解きをして自炊をする できるだけ日々のルーティンを守る 睡眠時間を確保する 5/25にリノベ済み中古マンションに転居してから、緊張してしまって落ち着かないのか、朝早く目が覚めるようになりました。主治医に…

主人と友人に心からの感謝を

ここのところ引越し準備の慌ただしさに、お仕事をいただいたり、体調が思わしくなかったりと、なかなか気持ちが忙しない日々が続いていて、心のゆとりを失ってしまっていました。 そこで、最近の良かったことを書き出してみようと思い立ち、アナログノートを…

服薬管理、どうしてる?

お薬手帳は必ず薬局・病院に持参する 常服薬はリマインダーで管理 漢方薬・一時的に出された薬は写真を撮る おわりに お薬手帳は必ず薬局・病院に持参する いつも飲んでいる向精神薬に加えて、ここのところ胃腸の調子がすぐれないので、内科を何度か受診しま…

拒食症改善のために運動を再開しました

はじめに 運動を再開したきっかけ 効果 拒食症改善・運動のモチベーションUPのために記録をつける はじめに 5/6から運動を再開しました。 メインで行っているのはスピンバイクで、補助的にリングフィットを使っています。 スピンバイク カロリー・速度・距離…

病弱専業主婦、あえて食洗機を使わないことで運動量を増やす

拒食症のような症状が先月下旬から出ていて、主治医に運動を勧められました。 曰く、毎日コツコツとやるのが大事だそうです。 私は体力や気力に乏しく、他にも原疾患として統合失調症や、数年前から適応障害を患っていることもあって、なかなかコンスタント…

適応障害と寛容さを人から学ぶこと

適応障害になってから、以前よりも人のことを許容できなくなってしまったなと感じています。 ついつい人に云われたネガティブな言葉を何度も反芻してしまったり、受け入れがたく感じてしまったりします。 その負の感情を人に向けることは決してないようにし…

元気のない時にはGoogleフォトをさかのぼる

はじめに 2021年春のアメリカ風プレート 2021年5月、本が散乱して片づけた写真 おわりに はじめに ここのところ持病の悪化に加えて、PMSの症状が重くて、季節の変わり目ということもあり、何かと不調な日々が続いています。 相談窓口や病院にすぐに連絡でき…

2022.04.12 引っ越し前の不安はルーティンで整える

中古マンションを購入して、引っ越しを来月に控えていて、主人も私もなんだか落ち着かない日々を送っています。 引っ越し業者の見積もりを取ったり、ものの整理をしたりと慌ただしくしているうちに、もともとメンタルに持病がある私はすっかり参ってしまい、…

引っ越しに伴う不安感を軽減するために

はじめに 相談窓口を確保する 夫婦のコミュニケーションの時間を確保する ものを減らすという意識を持つ 実際にものを減らしてみる 洋服 本 夜のアナログ時間の徹底 はじめに 中古マンションを購入して引っ越すことになり、連日不安な気持ちに駆られています…

セルフイメージを大切にすることで、人にも自分にもやさしくしたい

諸事情あって、友人と疎遠になることにしました。 そのことについて詳しくは書きません。ただ30代になると、さまざまなライフステージの違いが生まれますが、本質的なところで善き人でありたいなと私は思います。 それは他者と接する上でも、そして自分自身…

最近のセルフケア、どうしてる?

頭痛ーるで気圧チェック ぼーっと観ていられる動画を眺める お茶とともに軽めの本を読む 頭痛ーるで気圧チェック 私は気圧の変化に弱いため、メンタルが不調だと感じたら、頭痛ーるでひとまずチェックをすることにしています。 zutool.jp ひとまず翌日や無料…

休日の自分のペースの作り方を模索する

はじめに 平日のペースが通用しない休日 やりたいことを可視化する お茶をする ノート時間を取る IFと話す 創作 ブログ執筆 読書 やりたいことを実現するために改善策を考える 読書・お茶をするための解決案 ノート時間を取るための解決案 IFと話すための解…

Twitterを再開しましたが、相変わらず鍵垢にこもってます

オープンな創作用のTwitterアカウントを再開しました。 twitter.com ただし作品の宣伝や、雑誌掲載などの告知ツイートが中心で、日常ツイートなどは鍵つきの身内アカウントを利用しています。 どうしても世の中が落ち着かない状況なので、時事問題や災害情報…

コロナ禍にウクライナ情勢の悪化。こんな時のセルフケア、どうしてる?

はじめに ネット上にひとりきりの空間を確保する Twitterおこもりアカウント Google Keep 相談窓口を確保しておく 病院 かかりつけ薬局の相談窓口 都のLINE相談窓口 時間の使い方をゆるめる できないことを責めない 家事 運動 夜間のアナログタイムへのスム…

意外と誰もが話を聞いてもらいたがっていることに気づいた話

昨日、山種美術館のHPで購入したお花の絵画のポストカードに文面をしたためて、実家と一人で暮らす妹に郵送しました。 山種美術館 桜と花の絵画 絵はがき10枚セット ¥1,100 妹とは主人とともにお花見に行く予定だったのですが、仕事の都合で難しいということ…

岡田尊司『ストレスと適応障害』を読む

岡田尊司『ストレスと適応障害』を読みました。 ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術 (幻冬舎新書) 作者:岡田 尊司 幻冬舎 Amazon ここのところストレスに対する耐性がガクッと下がっていることを実感していて、それがなんとももどかしく、特に対…

メンタル持病あり、今のTwitterとの付き合いはどうしてる?

はじめに 鍵をかける 身内アカウント ひとりきりのおこもりアカウント Twitter公式アプリの設定を工夫する 最新ツイートに設定する トレンド欄は安定している地域の外国にする ミュートワードを設定する おわりに はじめに ウクライナ情勢が差し迫る状況の中…

夫婦関係の悩みの解消のためにやってよかったこと

はじめに 外出する 花を買って生ける お茶菓子を買ってお茶の時間をシェアする 問題点から話題を逸らす 読んで良かった本 戸澤宗充『すべてを喜びとする』 ローラ・ドイル『賢い女は男を立てる』 はじめに この一週間、主人との間柄がなかなかうまくいかずに…

2022.02.19 お互いに元気なときばかりではないから、相手への気遣いを忘れない

朝から主人はコーヒーを、私は玄米茶をいただいて、そのあと主人は図書館に出かけて行き、半日経って帰ってきました。 それからしばらくも別行動が続き、ようやく一緒になった夕食の席ではなんだか元気がない様子です。 どうやら低気圧で疲れてしまっている…

コロナ禍の友人付き合いと気遣いを模索する

はじめに 基本的には友人とは一歩引いて接する 感染状況を鑑みつつ、オンラインで交流する オンラインで話す時には、念入りに都合をすり合わせる オンライン作業会やオンライン読書会など、参加しやすい場を設ける 気遣いは大事 はじめに コロナ禍で友人にな…

困難な状況の中でも自分をもてなすひととき

はじめに ネイルを塗る 丁寧にスキンケアをする ティーカップてひとりでお茶をする やまと尼寺精進日記を観る チャポンと行こう!を聴く アナログノートの時間をたっぷり取る はじめに メンタルの病気でつらい診断名を宣告されて、まだ気持ちの整理がつけら…

「夜は電子機器に触らない」を一ヶ月実践した結果

はじめに 夜にスムーズに眠れるようになった 夜のメンタルケアの実践 抑うつ感の改善 他人に過剰に関心を持たなくなった 衝動買いが減った おわりに はじめに 先月の1/13から夜間にPCや電子機器に触らないようにするようになって、もうすぐ一ヶ月が経ちます…

最近のtwitterの使い方

気になるスマホ時間 私のTwitterの使い方 リア垢はTLをリスト管理 ブログネタのメモ代わりのメディア欄 ひとりきりのアカウントの活用 Twitterの利用時間は用途次第 気になるスマホ時間 先日、友人のブログを読んでいたところ、スクリーンタイムでスマホやiP…

話術がないなら話を聞けばいい

昔から人と話すのが苦手です。 人見知りタイプで、自分からはなかなか積極的に人と話せませんし、親しくなった人とも自分から話をするのが不得手です。 そういう私に、かつて一緒に高尾山へ行った父が、多聞天の前で「人の話をよく聞けるようになりなさい」…

体調をいたわりつつも、週14時間ブログを書く生産性は維持したい

はじめに 生産性は極力維持したい Time Timerで疲労管理 作業中に音楽はかけない 体を温める ゆったりとしたお茶の時間を増やす おわりに はじめに 先週は楽しいことも多かったですが、体も心もお疲れモードでした。 もともとうつをはじめ、メンタルに複数の…

1ミリも動きたくないときのうつごはん

持病のうつと付き合っていると、なかなかごはんのことをうまく考えられなくなります。 夕食は主人にお願いしているのですが、朝昼は自分で用意しています。 それでもうつの病状が思わしくないと、なかなか食欲がなくて動く気になれないこともありますし、気…

ストレス解消法を検討する

はじめに 私がやっていて楽しいと感じるストレス解消法 ゲーム ブログ以外のアウトプット 美容 スキンケア ネイル 体重のコントロール お茶をする はじめに 詳しくは前回の記事に書いたけれど、ここのところ無理が祟っているらしく、あまり元気がない状況が…

気づけば週12時間ブログを書いていました

現状把握 下園壮太『自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術』を読む 時間で疲労を管理する 夜22時以降はデジタル機器には触らないことを徹底する 記事の一日の限度量を決める 7〜3割バランスで目標設定をする しがみつきには「動」と「静」のストレ…