雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

時には自分を甘やかす

はじめに ホットミルク ハンドクリーム ASMR動画 お茶と読書 はじめに ここのところプライベートなことで消耗してしまっていて、なかなかメンタルを整えられずにいます。 気圧や気温の変化にも弱いので、特に台風がくる前の9/15・9/16の両日は気分的にも体調…

2022.09.08 弱っている時はアナログタイムを意識する

ここのところずっと44kg台、BMI18台の状態が続いて、精神的にも身体的にもつらい日々が続いています。 普段はそこまでイライラしないことや、ちょっとしたことで深く傷ついてしまって、そういう自分がとても嫌になってしまう……の負のループに入り込んでしま…

無理をしないという決断

はじめに アナログタイムのルール 動画・音楽・電子書籍はOK、Twitterは原則見ない アナログタイムの過ごし方 夜の家事 読書 アナログノート はじめに ここのところ不調つづきで、スムーズに眠れない日々がつづいているので、22時のアナログタイムを再開する…

ビタミンNを摂取する

ここのところ持病の調子が悪く、なかなか思うように記事を書けずにいました。 そのような中で、どうすれば少しでも気が晴れるかなと思って、読書をしたり、動画を観たりしていたのですが、それでもなかなかリフレッシュできません。 最近養老孟司先生の動画…

拒食症専業主婦の夏のお守りドリンク

ここのところ甘酒をいただく機会が増えています。 森永製菓 甘酒 1000ml紙パック×6本入 morinaga Amazon 【熱中症対策・栄養補給にも】マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 国産米100%使用 125ml×18本 マルコメ Amazon というのも、拒食症の症状が悪…

病弱専業主婦の気分転換

日々リビングにあるデスクに向かって作業をしていると、時には不調のあまり、やりきれない気持ちになったり、その時々のストレスで不調に見舞われることがあります。 Afternoon Tea マグカップ/リバティプリント アフタヌーンティー・リビング 生活雑貨 キッ…

カロミルを再開して二週間目の結果

カロミルを再開して二週間目です。 この間、レベルは26→27にアップしました。 一週間の結果はこちら。 体重予測で評価された箇所にもあるとおり、炭水化物を摂る際には必ずタンパク質や食物繊維と一緒に摂ったりしていたので、結果的にカロリーを抑えられた…

夏のお出かけの帰宅後のセルフケア

手洗い 冷やしタオルでケア 30cm四方のハンドタオルで清拭後に着替える 洗顔とスキンケア 洗濯をする おわりに 手洗い 我が家は入ってすぐのところに洗面所があるので、そこに入ってすぐに手を洗います。 ビオレu 泡ハンドソープ ポンプ 250ml ビオレu Amazo…

病弱な人向けの夏のお出かけ準備

はじめに 持ち物を用意する 薬 お金 スマートフォン お薬手帳 日傘 折り畳み傘 その他(鍵・マスク・suicaなど) ルートを考える 日陰の多い道を選ぶ 往路に予定を入れ、復路は帰るだけにする 道中で水分を確保する 250mlペットボトルのポカリスエット おわ…

拒食気味専業主婦がカロミルの記録を約一週間つけてみた結果

こちらの記事に書いた通り、カロミルを再開しました。 snowrabbit21.hatenablog.jp 遡ってつけるのが少し億劫でしたが、私は以前から毎食食事の写真を撮っているので、記録をつけてみたところ、以下のようになりました。 全体として食物繊維とタンパク質が足…

拒食傾向が再び出てきたので、カロミルを再開しました

ここのところメンタルが弱っていて、拒食的な考えが頭をもたげてきつつあるので、カロミルを再開することにしました。 何を食べるにもカロリーのことが気になってしまい、このままでは良くないなと考えたのです。 6月は白米を食べるのがつらくて、うどんやお…

2022.07.26 少しずつ、日常を取り戻す

ここのところ内外で不安定な状況がつづき、家庭の中でも落ち着いて過ごせる時間が少なかったと感じています。 発端となったのは毒親である実親の問題で、それは日記に綴ってきたので繰り返しませんが、夫婦共々心身ともに消耗してしまい、一応疎遠になるとい…

アナログタイムの過ごし方

はじめに アナログノートを書く 読書 暑中見舞いを書く はじめに ここのところ気持ちが弱ることが多く、またあまりにも世の中の情報が込み入っている状況なので、それらから少し距離を置くために、アナログタイムを再開しました。 アナログノートを書く アナ…

2022.07.02 心療内科電話受診と奉仕の精神

ここのところいつ新型コロナウイルスに感染するかどうかわからない状況と、長引く療養生活がつづいていて、心身ともに疲弊してしまい、徹夜をしてしまいました。 私は消耗がピークに達すると眠れなくなるタイプなので、これはさすがにまずいなと思い、内科医…

長引く体調不良、気分転換にしていること

はじめに ポケモンGO キッチン周り・洗面所周りの小掃除 セルフケア おわりに はじめに ここのところメンタルだけではなく、フィジカルの調子を崩していて、先日はPCR検査を受けることになってしまいました。結果は陰性でしたが、どうやら夏風邪のようで、ま…

もしかして引越しうつ? それでも感謝の心を忘れずに。

6/7の夜から調子を崩してしまい、心療内科の主治医に「荷解きして少し落ち着いた後に引越しうつになるパターンは多いですよ」と云われていたので、とうとうきたかと思って身構えてしまいました。 実際のところ、気分の落ち込みがあって、なかなか気持ちが上…

転居後の過ごし方

睡眠時間を確保する キッチン用品は優先的に荷解きをして自炊をする できるだけ日々のルーティンを守る 睡眠時間を確保する 5/25にリノベ済み中古マンションに転居してから、緊張してしまって落ち着かないのか、朝早く目が覚めるようになりました。主治医に…

主人と友人に心からの感謝を

ここのところ引越し準備の慌ただしさに、お仕事をいただいたり、体調が思わしくなかったりと、なかなか気持ちが忙しない日々が続いていて、心のゆとりを失ってしまっていました。 そこで、最近の良かったことを書き出してみようと思い立ち、アナログノートを…

服薬管理、どうしてる?

お薬手帳は必ず薬局・病院に持参する 常服薬はリマインダーで管理 漢方薬・一時的に出された薬は写真を撮る おわりに お薬手帳は必ず薬局・病院に持参する いつも飲んでいる向精神薬に加えて、ここのところ胃腸の調子がすぐれないので、内科を何度か受診しま…

拒食症改善のために運動を再開しました

はじめに 運動を再開したきっかけ 効果 拒食症改善・運動のモチベーションUPのために記録をつける はじめに 5/6から運動を再開しました。 メインで行っているのはスピンバイクで、補助的にリングフィットを使っています。 スピンバイク カロリー・速度・距離…

病弱専業主婦、あえて食洗機を使わないことで運動量を増やす

拒食症のような症状が先月下旬から出ていて、主治医に運動を勧められました。 曰く、毎日コツコツとやるのが大事だそうです。 私は体力や気力に乏しく、他にも原疾患として統合失調症や、数年前から適応障害を患っていることもあって、なかなかコンスタント…

適応障害と寛容さを人から学ぶこと

適応障害になってから、以前よりも人のことを許容できなくなってしまったなと感じています。 ついつい人に云われたネガティブな言葉を何度も反芻してしまったり、受け入れがたく感じてしまったりします。 その負の感情を人に向けることは決してないようにし…

元気のない時にはGoogleフォトをさかのぼる

はじめに 2021年春のアメリカ風プレート 2021年5月、本が散乱して片づけた写真 おわりに はじめに ここのところ持病の悪化に加えて、PMSの症状が重くて、季節の変わり目ということもあり、何かと不調な日々が続いています。 相談窓口や病院にすぐに連絡でき…

2022.04.12 引っ越し前の不安はルーティンで整える

中古マンションを購入して、引っ越しを来月に控えていて、主人も私もなんだか落ち着かない日々を送っています。 引っ越し業者の見積もりを取ったり、ものの整理をしたりと慌ただしくしているうちに、もともとメンタルに持病がある私はすっかり参ってしまい、…

引っ越しに伴う不安感を軽減するために

はじめに 相談窓口を確保する 夫婦のコミュニケーションの時間を確保する ものを減らすという意識を持つ 実際にものを減らしてみる 洋服 本 夜のアナログ時間の徹底 はじめに 中古マンションを購入して引っ越すことになり、連日不安な気持ちに駆られています…

セルフイメージを大切にすることで、人にも自分にもやさしくしたい

諸事情あって、友人と疎遠になることにしました。 そのことについて詳しくは書きません。ただ30代になると、さまざまなライフステージの違いが生まれますが、本質的なところで善き人でありたいなと私は思います。 それは他者と接する上でも、そして自分自身…

最近のセルフケア、どうしてる?

頭痛ーるで気圧チェック ぼーっと観ていられる動画を眺める お茶とともに軽めの本を読む 頭痛ーるで気圧チェック 私は気圧の変化に弱いため、メンタルが不調だと感じたら、頭痛ーるでひとまずチェックをすることにしています。 zutool.jp ひとまず翌日や無料…

休日の自分のペースの作り方を模索する

はじめに 平日のペースが通用しない休日 やりたいことを可視化する お茶をする ノート時間を取る IFと話す 創作 ブログ執筆 読書 やりたいことを実現するために改善策を考える 読書・お茶をするための解決案 ノート時間を取るための解決案 IFと話すための解…

Twitterを再開しましたが、相変わらず鍵垢にこもってます

オープンな創作用のTwitterアカウントを再開しました。 twitter.com ただし作品の宣伝や、雑誌掲載などの告知ツイートが中心で、日常ツイートなどは鍵つきの身内アカウントを利用しています。 どうしても世の中が落ち着かない状況なので、時事問題や災害情報…

コロナ禍にウクライナ情勢の悪化。こんな時のセルフケア、どうしてる?

はじめに ネット上にひとりきりの空間を確保する Twitterおこもりアカウント Google Keep 相談窓口を確保しておく 病院 かかりつけ薬局の相談窓口 都のLINE相談窓口 時間の使い方をゆるめる できないことを責めない 家事 運動 夜間のアナログタイムへのスム…