雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

2024.03.13 持病を抱えていても、できないことばかりでも、平穏に過ごせた一日。

朝から比較的調子のいい一日でした。朝食をいただいた後、知覧茶を淹れてほっと一息つきました。 それからしばらく家事をしたり、ノートを書いたりして過ごしました。 ここのところ家事が溜まりがちだったのですが、ここ数日はまたきちんとこなせるようにな…

声をかけ合い、いたわり合ってともに生きる。

先月、育ての親であった祖母が亡くなり、それから世の中の状況も悪くなるばかりで、自分自身もずいぶんと気落ちしていました。 今も、この世界に対して、どのような言葉を投げかけていいのか、わからずにいます。 きっとさまざまなことを日々思い、つらい気…

震災に仕事、年初から心落ち着く時間がない……そんな時のメンタルケア、どうしてる?

はじめに 気分が落ち込む夜にはゲームをプレイする ちょっと暗めで淡々とした漫画を読む お笑いや推しアーティストのライヴ動画をシェアして観る 終わりに はじめに 元旦に震災があり、私も家族も親類も皆無事ではありましたが、連日の報道や、お正月の帰省…

胃腸炎で小休止。その間に得られたネットとの新たな付き合い方とは?

今週のお題「体調が悪いときの過ごし方」 はじめに ネットニュースはいったんOFFに SNSは見るのをやめて、◯◯を中心に関心のあるテーマの記事を読む はじめに 11/13から胃腸炎で臥せっていました。いよいよコロナにかかってしまったかと不安でしたが、熱は一…

お試し「おうち入院」をしてみた結果。

はじめに やってみたこと 睡眠時間をできるだけ確保する ごはんはできるだけ残さないように食べる 家事は最低限にセーブさせてもらう やめてみたこと Twitter(X)を見るのをやめる インスタは気乗りしない時には見ない・投稿しない ブログの更新や創作をお休…

視線恐怖症の私がTwitterをやめて、インプットする情報の質を高めた結果。

はじめに Twitter(X)を見なくなった結果 個人LINEグループを活用するメリット 気になる交友関係の変化は? NHK NEWS WEB +@としての朝日新聞を購読するメリット インプットする情報の質を高めた結果 はじめに snowrabbit21.hatenablog.jp 以前書いたように…

「擬態」で家事をやってみたら、負担感が軽減されて、家事の楽しさが蘇ってきました。

ここのところ手荒れがひどく、皮膚科への受診を考えたのですが、隣駅ということもあって持病の不調のためためらってしまい、結局行かずじまいのまま夏が終わって秋になってしまいました。 この間、ワセリンをリビングと自室の二箇所に常備することにして、家…

2023.09.19 器のしつらえで自分のご機嫌をとった一日。

連休中、少し家族が体調を崩してしまい、そのケアをしたいと思いながらも、私自身ここのところ長引いている心身の不調もあり、なかなか気配りができないことがあって、気落ちすることが多かったように思います。 そのような中でもできるだけごはんは食べてお…

【成功体験】家族のケアのためにやったこと

はじめに やりたいことはセーブして、家事をコンスタントに行う 愛猫の世話を主体的に行う 家族の体調の記録をつける ゲームをプレイして自分自身が体調を崩さないようにする おわりに はじめに 昨年の7月からの私の実家との関係の影響で、今年の7月から主人…

拒食症状、どうやって改善した?

昨夏から拒食症状が出ていて、一時は42kg台、だいたい43kg台・BMI18台が一年ほどつづいていました。きっかけとなった出来事は詳しく書けないのですが、一年経ってようやく改善してきたなと感じるので、そのメソッドについて書いてみます。 家族のケアに愛猫…

減薬チャレンジ、どうやって1ヶ月乗り切った?

はじめに 過度にストレスフルな人間関係からは離れる 低血糖気味になったので食事は3食きちんと取る➕@で間食も取る 睡眠はMAXで起きていい時間を設定する おわりに はじめに 医師の指導のもと、シクレストを20mg→15mgに減薬することになり、念のためにと10m…

2023.07.26 心療内科通院日と確定診断のための検査を受けることになったこと

この日は通院日でした。転院して4回目の受診となり、だんだん病院にも慣れてきましたが、やはり行くまでが大変で、この日は5時ごろ目が覚めてしまいました。 規模の大きな病院なので、通院は1日がかりになってしまいます。 これまでは著しく体調が悪い日がつ…

体調不良は三者三様。無理なくケアするための過ごし方とは?

ここのところ愛猫・冴ゆが不調で、直接的なきっかけも原因も、まだわからないのですが、ネコノミに加えて、胃腸の調子がすぐれない様子でした。 しばらく元気がなくて、IKEAのポエングの下でぐったりしている様子が見られたので、動物病院に連れて行こうかと…

ケアのためにノートを活用すること

ここのところ家族のケアが必要だと感じていて、色々と本を読んだり、ノート時間を取ってノートに記録をつけるなどしています。 考えてみれば自分自身のケアもノートを通じて行なっていて、私にとっては紙のアナログノートが欠かせない存在になっています。 1…

30代にして拒食状態から嚥下障害、フレイルに。どうやって乗り越える?

昨年の夏からとあることをきっかけに体重と食欲が落ちはじめ、体重は一時42kg台、BMIは18前半台まで落ちました。 元々さほど太っていたというわけではなく、体重は人生のMAXで53kg台で、それ以後は40kg台で落ち着いていたのですが、それでも自分の体型が嫌だ…

アラサー主婦のシクレスト減薬チャレンジ、どう乗り切る? 鍵は家仕事にあり。

はじめに 簡単な自炊をしてみる 家事はできるだけコンスタントに行う お茶の時間でリラックス おわりに はじめに 6月にいただいていた校正のお仕事を無事に終えられたこともあり、医師から「シクレストを減薬しましょう」と提案されて、それまで10mg×2錠・20…

先延ばしグセに気づいて改善してみた結果。

ジェーン・スー 生活は踊る TBS RADIO コメディ ¥0 podcasts.apple.com ジェーン・スー 生活は踊る:Apple Podcast内のゲストコーナー:心と体の健康豆知識 先日、ジェーン・スーさんの「生活は踊る」のゲストコーナーで、医師が教えてくれる心と健康の豆知…

一ヶ月後の受診日までどう乗り切る? 薬だけに頼らないセルフケアで実践していること。

はじめに〜相談窓口を使いこなせない理由〜 Bing AIを活用する アナログノートは良き相棒となりうる おわりに〜アナログノートというお守り〜 はじめに〜相談窓口を使いこなせない理由〜 新たな心療内科への転院が決まり、初診日から数えて3回目の受診日とな…

選んで良かった! 仕事に家事に、お疲れさまな自分へのセルフギフトに選んだもの。

ここ一ヶ月ほど校正のお仕事をいただいていて、それぞれ2つの仕事だったのですが、多忙という他ない状況で、なかなか皆様に向けて記事を書く心のゆとりを持てずにいました。 今も仕事が大詰めを迎えている状況で、心の余裕のようなものがまだないのですが、…

雨の日のセルフケア、どうしてる?

はじめに 簡単なものを自炊する 昼間から間接照明をつけてみる ラジオを聴きながら部屋の片づけをする おわりに はじめに 朝から夜まで雨が降りつづいていて、主人は休日の両日ともお仕事で忙しく、自分ひとりでなんとか自分のケアをしないといけない二日間…

日常の細かな動作にも気を配り、動線を意識することで得られるもの。

統合失調症という持病に加えてお仕事をお引き受けすることになり、家事との両立は絶対に守りたいと思いつつも、ときには気持ちの余裕がなくて、「今日はここまでにしよう」と明日の自分に投げ渡すような気持ちになることが増えてきました。 在宅でのデスクワ…

仕事に家事に闘病に、晴れの日ばかりではないけれど、心がけていること。

ここのところ、ジェーン・スーさんのラジオ番組「生活は踊る」を聴いています。 すると、さまざまな人の悩みごとなどを耳にして、自分自身について振り返ってみる機会をいただくことが多々あり、この日も42歳の女性の悩みごとについて、つい立ち止まって考え…

元気が出ない日も心が躍る、パンのあるひととき。

先週末に主人と地元の石窯パンのお店に行って、そこでモーニング代わりにパンとコーヒーをいただきました。 それから主人がフランスパンのバゲットを買って、下拵えをして冷凍してくれて、それを解凍して少しずついただいています。 この日はルピシアのキー…

2023.06.01 新たな病院への通院は一日仕事。自分をいたわるひととき。

詳しいことはここには書きませんが、心療内科を転院することになって、新たな病院に通い始めて2回目の受診日でした。 先生は紳士的な方で、あらかじめノートに用意しておいたメモを元に話をさせていただいて、おかげさまでスムーズに診察を終えることができ…

持病あり・子猫のお世話・家事・仕事……そんな中でのセルフケア、どうしてる?

睡眠時間を確保する・不調の時には横になる 体を冷やさないように、羽織ものやブランケットは常備しておく 甘酒や、体を温める紅茶でリカバリー&リセット どんな時でも頼れるワセリンは大切なお守り 睡眠時間を確保する・不調の時には横になる ここのところ…

療養中の日々を少しだけ上向かせる方法を考えてみる

はじめに お茶の時間 造花を飾る ちょっとしたおしゃれ ルームソックス・ネグリジェなどの買い替えや買い足し 拭き取り化粧水を試してみる ヘアアレンジなど外出時のおしゃれ おわりに はじめに 原因はよくわからないのですが、体の不調があちこちに出ていて…

耳を休めることを意識する

音楽サブスクの契約更新を今のところ見送っています。 先日記事にも書いた通り、音楽を聴かなくなってから、心と耳を休められるようになってきたなと感じています。 snowrabbit21.hatenablog.jp 音楽の芸術性は理解しているつもりですし、20代〜30代前半に至…

2023.03.06 発情期を迎えた愛猫のケアと持病を抱える自分自身へのケアを両立させたい

愛猫・冴ゆが発情期に入り、先日まで主人が仕事で多忙だったことと重なって、私自身も何かとキャパオーバーになってしまうことがあり、数時間の間、自室に一旦戻るという選択をしてみるものの、どうしても罪悪感や自己嫌悪に駆られてしまっていました。 snow…

甘酒が体質に合わなかったという体験から学んだこと

甘酒を一日コップに半分ほど注いで飲むようになって数日がたち、私にはどうやら合わないかもしれないということがわかってきました。 もともと甘いものは苦手で、ほとんど口にしない生活を送っていたのですが、甘酒の糖分や糖質によって、血糖値の乱高下が起…

最近やめたこと

Amazonや楽天のサイトを見る頻度を減らす Amazonで食料品を買わない 音楽を聴くのをやめる 夜18時以降はカフェインを摂らない Amazonや楽天のサイトを見る頻度を減らす 最近とあるゲームにハマっているおかげか、Amazonや楽天のサイトを見る頻度が減りました…