雪兎の小部屋

病弱専業主婦の日々

メンタルヘルス

レキソタンの減薬を断念しました&緊急事態宣言下のセルフケアについて

レキソタンの減薬を断念したこと 緊急事態宣言下のセルフケアについて 人と話す 自分の役割を果たす アナログノートを活用する レキソタンの減薬を断念したこと 昨年12月28日からレキソタンを減薬しはじめて10日、さまざまな離脱症状に苦しめられてきました…

楽しみをみつける

レキソタンの減薬をはじめて一週間あまり、精神的な部分に離脱症状が出てきていて、なんともつらい日々を送っています。 ちょうど緊急事態宣言も発出間近ということもあり、また冬季うつは数年にわたって患っているので、あまり無理のないように過ごさねばな…

名前のない不安をやり過ごす

はじめに 紙のノートに領収書などを貼る 掃除をする 読書をする 本の選び方 おすすめはムック本 おわりに はじめに snowrabbit21.hatenablog.jp こちらの記事に書いたとおり、昨年末の12月28日からベンゾジアゼピン系の薬であるレキソタンの減薬をはじめまし…

ベンゾジアゼピン系のレキソタンの減薬メモ

シクレストの減薬に成功したので、次はレキソタンの減薬に移行しようと思い、医師の判断も待たずに、年末の28日から減薬をはじめました。 備忘録も兼ねて、経過を報告しておきます。 レキソタンの服用状況について 離脱症状 体の症状 精神的な症状 今後の対…

先日処方された抑肝散についてのメモ

経緯について 易刺激性(イライラしやすい)との向き合い方について 漢方薬の処方について 経緯について 先日、医師からツムラの抑肝散(ヨクカンサン)という漢方薬を処方してもらい、今朝薬局へ受け取りに行きました。 www.tsumura.co.jp どうにもここのと…

シクレストの減薬にまつわるメモ

今日、病院を電話受診して、シクレストを減薬することが決まりました。 これまでを振り返っておくと、1錠への減薬に失敗して、1日おきに2錠1錠と飲んでいたのですが、経過が良好と見なされたようで、1錠への減薬が決まりました。 やはり大きかったのは創作を…

発達障害サバイバルガイドを読みました

マットレスと椅子に投資すること 洋服や肌着を着心地で選ぶこと パンツ 肌着 休日を確保すること おわりに はじめに かねてより積んでいた発達障害サバイバルガイドを読みました。 発達障害サバイバルガイド 「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きてい…

シクレストの減薬に伴う離脱症状について

※減薬は医師の了承と指導のもとに行ってください。 ※自己判断での減薬・断薬は危険を伴います。くれぐれもご注意ください。 以上のことを了承の上、以下の記事をお読みください。 はじめに 減薬による離脱症状 めまい かゆみ 聴覚過敏 食欲の変化 目のかすみ…

【メンタルヘルス】参考にしているもの

はじめに セルフケア セルフケアの道具箱 「繊細さん」の本 うつ病に関する書籍 うつが治る食べ方、考え方、すごし方 もっと知りたい双極性障害 メンタル系の病気を検索するときに参考にするサイト うつの度合いを確かめる うつ度チェック 簡易抑うつ症状尺…

心因性非てんかん発作の病状改善について

※病名の診断にあたってはまず病院を受診してください。 ※これはあくまでも私個人の体験談として書くものであって、全ての人に当てはまるというわけではありません。 ※現在も治療中であることに変わりはありません。現在はほぼ寛解という状況です。 以上、踏…

うつで満足に食事が取れないときに食べるもの

定型うつと冬季うつ、それに生理が重なって死に体になる日々が続いています。 冬季うつは過食傾向になるそうですが、私の場合は定型うつが重いので、食欲もあまりないです。 何より自分ひとりの食事の支度をするのがどうしてもつらくて、昼食の準備もままな…

先週末の気づき〜夫婦の会話のお悩み編〜

先週末も主人とふたりで過ごしました。 いつものように振り返り記事を書こうと思ったのですが、こちらと重複する部分があるので、今回はお休みして、何回かに分けて気づいたことなどを書いてみたいと思います。 snowrabbit21.hatenablog.jp まずは夫婦の会話…

報酬系の低さ×自責感をカバーする

はじめに 実例その1 実例その2 実例その3 おわりに はじめに 発達障害の二次障害としてうつを患って二年になろうとしています。 ここのところ自責感が強くなってきていて、どうしても肯定的にカバーすることができず、どうしたものかなと考えていたのですが…

できることから一歩ずつ

リビングや、共用スペースの掃除はできるのに、どうしても自分の部屋の片づけが思うようにできなくて、うつの悪化とともに、ますますその傾向が強くなってきました。 床に積み上げられた本も、どこから手をつけていいのか分からなくて、片づけを放置している…

この時代を生き抜くために

芸能人の度重なる自死報道で回復途上にあったうつがふたたび悪化しました。 この悪化状態がいつまでつづくのか、先が見えません。 そんな中でもなんとか希望を持って生きねばなと思うのは、綺麗ごとではなくて、実際に私自身が自殺未遂を経験し、また知人の…

宅配冷食を利用しはじめました

7月から三ヶ月間ほぼ毎日体調が悪いという状態がつづき、以前「相談ほっとLINE@東京」で相談したところ、「宅配を頼むといいのでは」とのアドバイスをいただき、いろいろと検討しました。 snowrabbit21.hatenablog.jp snowrabbit21.hatenablog.jp コープなど…

毒親の対処法

昨日、婦人科を受診して、婦人科系の病気でないことが明らかになりました。 snowrabbit21.hatenablog.jp しかし、それまではとにかく不安でいっぱいで、普段ならやり過ごせることも、何もかもがとてつもなく大きな問題として感じられてしまったのです。 たと…

婦人科を受診しました

不正出血が二ヶ月つづいて、最寄りのスーパーに行くこともままならないほど体調が悪く、何か大きな病気かもしれないと思ってようやく婦人科を受診しました。 実は二年前にも不正出血で受診したことがあって、その時にも異常はなく、服用している向精神薬の影…

自分にとって「楽」な方を選ぶ

はじめに メガネで過ごす 静かで穏やかな音楽を聴く お茶をすること アナログノートを活用する 人付き合いは最小限に はじめに うつが悪化して、先日NHKテキストの『よくわかるうつ病』を再読しました。 よくわかるうつ病 診断と治療、周囲の接し方・支え方 …

自分の機嫌を取るために

主人が仕事で忙しくなり、友人たちもなにかと多忙な日々を送っていてなかなか連絡が取れずにいるので、ひとりで過ごす時間が増えてきました。 そういうときにこそ自分の機嫌を取れるといいなぁと思います。 私はメンタルの持病を患っているので、どうしても…

自分をゆるめる

夏からの不調がつづいていて、日々参っていますが、最近お茶の時間を再開しました。 これまではお茶が大好きで、カフェイン中毒と呼んで差し支えない有様で、カフェイン断ちをしてみたものの、抑うつ感への効果が実感できず、再開することに。 体調が悪くて…

私ひとりだけじゃないよ

体調不良が長引いて、すっかり気がめいってしまい、ブログの更新もおぼつかなくなってしまいました。 何かしら書かねばと思うのですが、そう思えば思うほどに追い詰められてしまって、ここのところ小説を書いたり、本を読んだりしながら日々を送ってきました…

相談ほっとLINE@東京に相談しました

www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp 相談するのはこれで二回目。 相談内容は秘匿義務があるとのことなので書きませんが、親身になって話を聞いてくださり、また具体的なアドバイスもいただけて、心が軽くなりました。 なかなか相談できる相手がいなくて困っ…

体調がいいときばかりではないから、対処することを考える

不調のサインを把握する うつの原因を探り、不確定要素をできるだけつぶす ストレスの逃がし方 不調のサインを把握する メンタルもフィジカルの調子もすぐれずに、体調不良の状態がつづいてここのところ気がめいっていました。 いつもは聞き流せるはずの毒母…

体調不良をやり過ごす手段

先週末からフィジカル・メンタルともに調子を崩してしまって、到底記事を書けるコンディションではなかったのですが、調子が悪い中にも希望の光を見出すことができたので、それについて書いてみようと思います。 あつ森 すみっコぐらし ねこ動画 おわりに あ…

自己肯定感の低さをカバーするために

自己肯定感を上げる方法はおそらく世の中にたくさんあると思うのですが、私の場合は持病のうつに加えて発達障害の当事者でもあるので、なかなか正当な自己評価をすることが難しいのです。 しかし、専業主婦は自己評価を自分で正しく行わないと、誰からも評価…

【メンタルヘルス】自責の念と付き合う

自責の念を活かす 自責の念をムチスイッチに 私のアメスイッチ 体調の悪いときには例外ルールを設ける 自炊のアメスイッチ スキンケアそのものがアメスイッチ うつ病について書かれた本は何冊も読みましたが、どうしてもうまく自責の念と付き合えずにいます…

やっていることを見直す2

前回のお話 やっていることリスト 3.美容 UVケア・洗顔 毎日UVケアをすること 【アメ系スイッチ】 【ムチ系スイッチ】 使っているもの 着替え ヘアアレンジ さいごに 前回のお話 ここのところ体調が優れないので、やっていることを見直してみようということ…

やっていることを見直す1

ここ数日、フィジカルの調子が悪い影響で元気がなく、やっていることを一時的に見直した方がいいのではないかと考えて書き出してみました。 やっていることリスト 1.習慣にしたいこと 2.家事 やっていることリスト 1.習慣にしたいこと 読書 入浴 2.家事 洗濯…

【美容】コスメと洋服の整理

はじめに コスメの整理 洋服の整理 おわりに はじめに 体調のすぐれない日が続いていて気が晴れず、そういえば先日洋服とコスメの整理をすると書いていたなということを思い出しました。 snowrabbit21.hatenablog.jp ここ数日のコーデを振り返ってみると、ま…